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“Yo sonrío, comparto y disfruto la vida” #Afirmación #MondayMotivation

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Feliz lunes para todos, es increíble que estamos iniciando otra semana con muchas noticias que nos sorprenden como el avance del coronavirus, otras noticias que nos perturban un poco como las policiales locales y las familiares que nunca faltan, en mi caso las noticias familiares son que mi hermano menor sera padre después de un par de años de haberse casado la bendición llego a su hogar y la tia chocha, es decir “yo” soy la más emocionada. Pero como cada semana no puedo dejar de compartir con ustedes nuestra afirmación, intención, mantra o decreto para ayudarnos un poco a empezar la semana con el pie derecho y la afirmación de hoy es “Yo sonrío, comparto y disfruto la vida”, no olviden pensarlo, repetirlo y hablarlo durante toda la semana para cambiar nuestro chip mental.

No puedo dejar de compartir con ustedes estos 5 excelentes pasos para crear tus propias afirmaciones o mantras que aprendí en un curso y básicamente aprendí con la practica y la experiencia, en el blog Mama Holistica deseamos que triunfen en todos los aspectos de su vida y los pasos son:

1.- Debes definir en una palabra la idea o lo que quieres lograr, es el paso más importante o básico, ejemplo: atraer la “abundancia”  o algo más especifico como “dinero”, “casa”, etc.

2.- Positivismo, un punto muy importante en una afirmación, intención, mantra o decreto es mantener tu idea y pensamientos siempre en positivo.

3.- Para empezar a crear afirmaciones lo primero en la oración debe ser referido a ti acompañado de un verbo, como en la afirmación de hoy: “Yo”, “yo soy”, “yo tengo”, “yo puedo”, “yo elijo”, etc

4.- Eviten la palabra “quiero” o “deseo” en sus afirmaciones porque lógicamente se van a quedar queriendo las cosas y nuestro cerebro se va a programar queriendo todo, sin lograr nada, evitemos esos verbos en nuestras afirmaciones.

5.- Después de crear la afirmación es muy importante mantener la afirmación en nuestros pensamientos, recordando la afirmación muchas veces al día y a la semana, también recomiendo escribirla varias veces si a ti te funciona, porque todos tenemos diferentes mecanismos para aprender o atraer lo que queremos y la tercera forma es decirla en voz alta y si podemos frente al espejo, a mi me funciona y realizo las tres formas para programar mis pensamientos y cerebro, atrayendo lo mejor y luego hay que actuar para que se haga realidad.

Espero sus comentarios sobre las afirmaciones para poder ayudarnos juntos, muchos saludos.

¡NAMASTÉ!

NOTA:  MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE INFLUENCIADO POR TERCEROS. NO RECIBI COMPENSACIÓN ECONÓMICA O PRODUCTOS PARA ESCRIBIR ESTE POST.

Intenciones, Yoga

5 pasos para crear tus propias afirmaciones. “Yo soy, yo puedo y yo tengo…lo mejor” #Afirmación #MondayMotivation

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Feliz lunes para todos, les deseo de todo corazón que tengan una excelente semana y que simplemente deseen ser felices, les comento que empezaré a compartir las afirmaciones, intenciones, mantras o decretos como todos los lunes en instagram, serán también aquí, en el blog porque es mi mejor medio para compartir con ustedes lo mejor y la verdad es que no me canso crear y mostrarles una y mil veces la base de toda afirmación intención mantra o decreto que son las palabras mágicas : “Yo soy, yo puedo y yo tengo… lo mejor” en el orden que deseen las palabras y creando la afirmación que necesitan para el día o la semana.

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Tengo los 5 excelentes pasos para crear tus propias afirmaciones o mantras y no puedo dejar de compartirlo porque en Mama Holistica deseamos que triunfen en todos los aspectos de su vida y los pasos son:

1.- Debes definir en una palabra la idea o lo que quieres lograr, es el paso más importante o básico, ejemplo: atraer la “abundancia”  o algo más especifico como “dinero”, “casa”, etc.

2.- Positivismo, un punto muy importante en una afirmación, intención, mantra o decreto es mantener tu idea y pensamientos siempre en positivo.

3.- Para empezar a crear afirmaciones lo primero en la oración debe ser referido a ti acompañado de un verbo, como en la afirmación de hoy: “Yo”, “yo soy”, “yo tengo”, “yo puedo”, “yo elijo”, etc

4.- Eviten la palabra “quiero” o “deseo” en sus afirmaciones porque lógicamente se van a quedar queriendo las cosas y nuestro cerebro se va a programar queriendo todo, sin lograr nada, evitemos esos verbos en nuestras afirmaciones.

5.- Después de crear la afirmación es muy importante mantener la afirmación en nuestros pensamientos, recordando la afirmación muchas veces al día y a la semana, también recomiendo escribirla varias veces si a ti te funciona, porque todos tenemos diferentes mecanismos para aprender o atraer lo que queremos y la tercera forma es decirla en voz alta y si podemos frente al espejo, a mi me funciona y realizo las tres formas para programar mis pensamientos y cerebro, atrayendo lo mejor y luego hay que actuar para que se haga realidad.

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Como pueden notar la imaginación y creatividad son sus aliados para hacer nuestras propias afirmaciones, así que manos a la obra.

Post Relacionado: Las mudras y sus beneficios en la meditación.

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Post Relacionado: 5 pasos para empezar a meditar.

 ¡Les recomiendo mis palabras mágicas para que siempre tengan lo mejor en sus vidas.!

¡NAMASTE!

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE INFLUENCIADO POR TERCEROS. NO RECIBI COMPENSACIÓN ECONÓMICA O PRODUCTOS PARA ESCRIBIR ESTE POST.

Yoga

Las Mudras y sus Beneficios en la Meditación.

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Llego el año nuevo 2019 y me parece importante compartir con ustedes algunas técnicas milenarias para complementar su practica de meditación o yoga, entre esas técnicas las MUDRAS son importantes porque mediante la unión de las yemas de los dedos nos ayuda a conectar la mente y el cuerpo con relación al universo que se representa en cada uno de nuestros dedos de la mano para lograr diferentes objetivos y se pueden entender de la siguiente manera:

  1. Dedo Pulgar representa al fuego, la conciencia universal y al individuo. 
  2. Dedo índice representa a e aire, a Jupiter. El efecto es el conocimiento.
  3. Dedo medio representa a Saturno ,al espacio. El efecto es la sabiduría, inteligencia y paciencia.
  4. Dedo Anular representa al sol. El efecto es la vitalidad y la energia de la vida.
  5. Dedo Meñique representa al planeta mercurio, el agua. EL efecto es la creatividad  y se llama “Buddi Mudra”

Posts Relacionados: 5 pasos para crear tus propias afirmaciones.

Entre las mudras básicas les muestro las siguientes que practico en mi día a día y me ayudan mucho durante la meditación y en la oración, entre ellas:

1.- GYANA MUDRA: Se une el dedo pulgar y el índice.

Este mudra aumenta la concentración, la creatividad y el conocimiento. Simboliza la unidad del fuego y el aire, más la unidad de la conciencia individual y colectiva. Se coloca el pulgar y el índice para tocar, extienda los otros tres dedos y manténgalos conectados. Elija encarar las palmas hacia arriba cuando se sienta receptivo y hacia abajo cuando necesite afianzarse.

2.- SHUNI MUDRA: Se une el dedo pulgar y el dedo medio.

Este mudra simboliza la paciencia, la disciplina y ofrece estabilidad. Use este gesto con la mano cuando necesite más fuerza + motivación para seguir adelante. Se unen la punta del dedo medio y el pulgar para conectar, uniendo los elementos de fuego y conexión.

Post Relacionado:  5 pasos para empezar a meditar #MamaHolistica

3.- SURYA RAVI MUDRA: Se une el dedo pulgar y el anular.

Este mudra es una de mis favoritas porque simboliza energía, salud y cultiva el equilibrio. Se coloca el dedo anular y el pulgar para conectar para unir fuego y tierra.

4.- BUDDHI MUDRA: Se une el dedo pulgar y el meñique.

Este mudra simboliza apertura, comunicación y conocimiento intuitivo. Ponemos juntos el dedo meñique y el pulgar para conectar, uniendo los elementos de fuego y agua.

5.- PRANA MUDRA: Se une el dedo pulgar con el meñique y el anular a la vez.

Este mudra simboliza la activación de prana, nuestra energía de fuerza vital, y alienta su flujo para crear fuerza + energía. Coloca el pulgar para tocar el meñique y el dedo anular, estimulando la energía latente en el cuerpo para despertar.

6.- DHYANA MUDRA: 

Este mudra proporciona energía calmante para la meditación, la contemplación profunda y la reflexión. Ponemos las manos en el regazo, la palma de la mano izquierda debajo, la mano derecha apoyada en la parte superior y lleve los pulgares para conectar.

7.- ANJALI MUDRA:

Este mudra simboliza el honor y el respeto hacia ti mismo, la comunidad de yoga y el universo colectivo en general. Junta las palmas en el espacio del corazón, conecte su pulgar en el esternón y respire en su espacio de amor y gratitud.

Yo uso las mudras hasta cuando rezo, son excelentes para usarlas durante la meditación y yoga, realmente se siente el poder de energía que tenemos en las yemas de los dedos y en general en toda nuestra mano para las diferentes necesidades que tengamos o deseamos lograr durante nuestras practicas.

Espero les sirva tanto como a mi.

NAMASTÉ!

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE INFLUENCIADO POR TERCEROS, ES UN POST INFORMATIVO PROCEDENTE DE NOTAS DE LOS DIFERENTES CURSOS A LOS QUE ASISTO. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA O PRODUCTOS PARA ESCRIBIR ESTE POST.

DIY/Crafts, Imprimibles, Reseñas, Tips, Yoga

Las Mandalas y sus Beneficios en Nuestra Vida.

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Me encantan las mandalas y siempre las pinto en mis ratos libres, me ayudan a relajarme cuando estoy sola y cuando estoy en compañía de mi hija compartimos y disfrutamos el momento juntas. Me gusta pintar las mandalas al estilo antiguo con papel, plumones y crayolas pero existen muchas formas de hacer mandalas, pintarlas y disfrutarlas que les contaré más adelante. No hay duda que las mandalas son expresiones artísticas complejas, coloridas e inspiradoras, realmente son muy antiguas pero en la actualidad se han vuelto de moda y se ven con más frecuencia en decoraciones, pinturas, alfombras y más.

Para las religiones como el budismo y el hinduismo las mandalas son representaciones simbólicas espirituales y rituales, y la palabra mandala proviene del sánscrito y puede ser escrita también con acento como mándala. Según el diccionario sánscrito-inglés el término sánscrito mandala significa círculo, disco (especialmente el del Sol o de la Luna), óvalo y muchos significados similares, por eso vemos que generalmente las figuras están en círculos o están ordenadas dentro de uno y la imaginación no tiene limite.

Entre los beneficios de dibujar y/o colorear mandalas para nuestra vida tenemos los siguientes y más importantes:

  • Son una excelente técnica de relajación con todos los beneficios que causa a nuestra salud la relajación, evitando el estrés.
  • es un proceso creativo por donde lo miremos, porque la creatividad pone en marcha fuerzas interiores, por eso es que los procesos creativos resultan terapéuticos al permitir drenar frustraciones íntimas y ensanchar nuestra capacidad de innovación.
  • Podemos considerarlo como meditación si lo hacemos solos y en silencio y se pueden combinar varias técnicas de meditación al mismo tiempo, ya que no es un método rígido al mismo tiempo que pintamos mandalas podemos realizar otras técnicas, como por ejemplo: Mantra yoga, aromaterapia, musicoterapia y la cromoterapia que siempre esta presente en el trabajo de meditación.
  • Realizamos una introspección al crear o pintar un mandala porque estamos creando un mapa de nuestras emociones y estados de animo, es mirar hacia nuestro interior, e integrar nuestro ser con el todo que nos rodea. Logramos exteriorizar nuestros sentimientos, estados de animo y crear una imagen perfecta de como estamos en nuestro interior y como sentimos la vida en ese momento.
  • La autocuración espiritual y física al trabajar con el mandala apropiado para enfocar el trabajo a la parte del cuerpo o emoción que se encuentra afectada, definitivamente es un gran método para ayudar a curar el cuerpo físico, siempre que se acompañe de otras técnicas. Existen mandalas para cada uno de los 7 chackras que representan las distintas zonas del cuerpo, así podremos incrementar la creación de energía positiva y lograr una armonía.
  • Al dibujar, pintar o se rellenar las mandalas o imágenes con colores activamos todos esos tonos en nuestro cuerpo energético o chakras y alimentamos así nuestra energía con la vibración de dichos colores.
  • Baja los niveles de ansiedad proporcionando calma.
  • Nos ayuda a potenciar estados positivos como  alegría, paz, tranquilidad, creatividad, seguridad, belleza.
  • Ayuden a menguar los estados negativos del ser, como miedo, rabia, estrés,  depresión o duelo.

 

  • Si queremos controlar la ansiedad,  estrés o rabia se recomienda dibujar mandalas concéntricos que inicien de afuera hacia adentro. 
  • Para ayudar a controlar la timidez, miedo o duelo se pintan de adentro hacia afuera. 
  • Es ideal también para hacerlo con los niños como jugando y con muchos colores, ya que puede influenciar en su creatividad y espiritualidad positivamente.
  • Cada forma tiene su significado y beneficio para todos por eso realice una gráfica que entiendan mejor y decidan que formas les ayudaran al hacer sus mandalas.

 

  • La cruz se representa como símbolo de decisiones y se relaciona con los puntos cardinales.
  • El corazón significa felicidad, amor y unión.
  • El laberinto puede representar confusión, autorreflexión y la búsqueda del centro de uno mismo.
  • Los colores también influyen y puede ser beneficioso para nosotros y aquí realice un gráfico para que sea de utilidad.

 

El color blanco simboliza  la comunión de todos los colores y espiritualidad.

 

5 Pasos para Empezar a Meditar. #HolisticThursday

 

Les comento que existen muchas aplicaciones gratis de smartphone para dibujar y pintar mandalas, también existen libros de adultos para colorear de mandalas en todas las librerías, supermercados y tiendas, otro manera es imprimir mandalas directamente del buscador google donde hay una gran variedad. A continuación les dejo mis mandalas favoritas para que puedan imprimir.

 

Espero disfruten dibujando y pintando mandalas mientras meditan para tener más beneficios en nuestra vida, salud física y mental.

NAMASTE!

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE INFLUENCIADA POR TERCEROS. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA O PRODUCTOS PARA ESCRIBIR ESTE POST.

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Postura de Yoga “Flexión hacia Adelante” o Uttanasana #YogaMom

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Holistic Thursday: Postura de Yoga "Flexión hacia Adelante" o Uttanasana #YogaMom

La postura de yoga llamada Flexión hacia adelante o en sánscrito llamada Uttanasana es una de las posturas más fáciles para principiantes y en lo personal me relaja mucho aunque se siente el trabajo fuerte o la flexión en las piernas y espalda. Uttanasana se puede utilizar como una posición de reposo entre las posturas de pie, se puede permanecer en la postura durante 30 segundos a 1 minuto. También se puede practicar como una postura en sí misma.

BENEFICIOS:

  • Calma y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Estimula el hígado y los riñones.
  • Estira los músculos isquiotibiales, pantorrillas y caderas.
  • Fortalece los muslos y las rodillas.
  • Mejora la digestión.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Reduce la fatiga y la ansiedad.
  • Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.
  • Ayuda a la terapia del asma, presión arterial alta, infertilidad, osteoporosis, y sinusitis.

Foto “Women silhouette. Uttanasana” de Shutterstock.

PASO A PASO:

  • Nos ponemos de pie en la postura de Tadasana o de la montaña con las manos en las caderas.
  • Exhalamos y nos doblamos hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Al descender dibujar el torso delante de las ingles y abrir el espacio entre el pubis y la parte superior del esternón. Como en todas las flexiones hacia delante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que mueve más de lleno en la posición.
  • Si es posible, con las rodillas rectas, traiga sus palmas o puntas de los dedos hasta el suelo ligeramente por delante o al lado de los pies, o traer las palmas a las espaldas de sus tobillos. Si esto no es posible, cruzar los antebrazos y mantenga los codos. Pulse los talones firmemente en el suelo y levantar los huesos que se sientan hacia el techo. Gire los mejores muslos ligeramente hacia adentro.
  • Con cada inhalación levantamos y alargamos el torso frontal ligeramente; con cada exhalación liberamos un poco más de lleno en la inclinación hacia delante. De esta manera el torso oscila casi imperceptiblemente con la respiración. Deje que su cabeza cuelgue de la raíz del cuello, que es profunda en la espalda superior, entre los omóplatos.
  • No ruede la columna vertebral para llegar. En lugar de traer sus manos de nuevo en sus caderas y reafirmar la longitud del torso frontal. Luego pulse el cóccix hacia abajo y hacia la pelvis y llegar en una inhalación con un torso largo delantero.
  • Uttanasana es una posición de reposo durante la rutina entre las posturas de pie. Se puede permanecer en la postura durante 30 segundos a 1 minuto. También se puede realizar como una postura en sí misma.

La imagen que ven a continuación es una variante de la postura llamada Ardha Uttanasana.

 

Foto “Women silhouette. Standing half forward bend yoga pose” de Shutterstock.

TIPS:

  • Si se tiene una lesión en la espalda se puede hacer esta postura con las rodillas dobladas, o realizar Ardha Uttanasana (ardha = medio) es decir con las manos en la pared o con las piernas perpendiculares a su torso y los brazos paralelos al suelo.
  • Si deseas aumentar el estiramiento en la parte posterior de las piernas, inclinarse ligeramente hacia adelante y levantar sobre las puntas de los pies, tirando de los talones de media pulgada o menos de distancia del suelo. Dibuja tus ingles internas profundamente en la pelvis, y luego, desde la altura de las ingles, alarga tus talones de nuevo en el suelo.
  • Se puede realizar con otra persona para ayudar a alentar las espaldas de sus piernas para abrir. 

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. ESTE POST ES INFORMATIVO. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

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¿Qué Significa la Palabra Namasté? ॐ

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Holistic Thursday: ¿Qué Significa la Palabra Námaste? ॐ

Cuando empezamos a practicar yoga los maestros o instructores despiden la clase o sesión con la palabra namasté, entonces empezamos a relacionarlo con el yoga pensando que es un termino de esta disciplina, pero después al investigar o conversar con un yogui o instructor de yoga nos enteramos que es algo más, es una expresión de saludo originario de la India, siendo usada en las tradiciones budistas y en varias culturas asiáticas.

Se utiliza normalmente como decir hola o adios en nuestro idioma, también se usa para saludar, despedirse, pedir, dar gracias, mostrar respeto, veneración y para rezar. Se acompaña con una inclinación de la cabeza y las manos con las palmas juntas cerca al pecho, como posición de oración.

Como pueden ver en nuestra imagen el decir namasté es más que una palabra, es como decir una oración en forma resumida, en donde se expresa con humildad y de corazón el respeto, viendo siempre lo mejor en la otra persona con quien se interactúa, reconociendo que cada uno tiene una presencia divina, mientras fomentamos la unión o conexión genuina. 

Es una palabra que tiene mucho significado para los que la usamos como medio de evolución espiritual, donde dejamos el ego de lado y vamos aprendiendo a tener humildad, la aceptación y la divinidad dentro de cada uno.

¡NAMASTÉ PARA TODOS! 

S.YISSELE

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Yoga para Iniciar el Día #YogaMom

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“Expreso gratitud y acción de gracias todos los días, en todos los sentidos. Es una parte importante de mi vida”

Louise Hay.

Las afirmaciones o intenciones nos ayudan a concentrarnos en lo positivo.

Holistic Thursday: Yoga para Iniciar el Día.

Feliz jueves holístico para todos, en este día aprovecho para compartir con ustedes una de mis sesiones o rutinas de yoga para iniciar el día, como verán es una secuencia o  unión de varias posturas de yoga que les mostré anteriormente en nuestros diferentes holistic Thursday, porque esa es la idea unir 5 o 6 posturas para tener nuestra rutina de yoga, aquí les explico esta sesión paso a paso para que empieces a practicar yoga de manera fácil y si ya lo practicas tengas una nueva rutina. A continuación les detallo paso a paso:

1.- La primera postura podemos iniciarla con una intención o afirmación en mente, como les muestro al principio del post empezar nuestra sesión de yoga con gratitud por un nuevo día o por todo lo que tenemos es ideal para tener un propósito, luego juntamos nuestras manos, cerramos los ojos, abrimos las piernas y nos colocamos en la postura de la silla por medio a un minuto para iniciar y poco a poco a poco aumentar el tiempo con la practica, con la mente relajada y fija en nuestra intención.

2.- La segunda postura nos ayuda a estirarnos, su nombre es el triángulo y como verán se realiza mirando hacia arriba y no olvidemos las respiraciones lentas y profundas en cada paso y postura. Primero se inicia con la mano derecha por medio o un minuto aproximadamente y luego se cambia con la siguiente mano, la mano que se encuentra abajo pueden colocarla detrás de la parte baja de la pantorrilla o un poco más arriba del talon y las piernas estiradas, sentirán que bien se siente con una intención y respirando lento y profundo.

3.- Esta postura llamada del perro también nos ayuda a empezar el día con estiramiento, en donde colocamos nuestras manos en el piso, levantamos las caderas, estiramos los brazos y relajamos la cabeza, las piernas también estiradas y los pies pueden ser ligeramente apoyados o levantados. 

4.- Aquí podemos hacer una variación de la postura del perro levantando una pierna a la vez, podemos estirar la pierna o podemos levantarla relajada, se puede tener la espalda baja recta o encurbada y la cadera arriba. Realizarla durante medio minuto o un minuto, no olviden la respiración para relajar la postura.

5.- La postura de la paloma es una de mis favoritas en las mañanas porque me ayuda a tener más flexibilidad  porque como verán en la foto, se estira el dorso, la espalda baja se encubra mientras con la pierna derecha estirada hacia adelante y luego se flexiona hacia adentro de las caderas para empezar y la pierna izquierda se estira hacia atrás con el talon hacia arriba. Luego se cambia la pierna.

6.- Terminamos con la postura del niño que me encanta porque nos ayuda a descansar el abdomen, las piernas y espalda y a la vez estirarla junto con los brazos. Mientras estoy en esta pose por medio minuto a un minuto aprovecho para agradecer a Dios y al Universo por la vida y las bendiciones.

Pueden complementarla con la básica postura de la cobra o con la que deseen para su bienestar a beneficio del cuerpo, mente y alma.

Espero que esta sesión o rutina de yoga les guste para iniciar su día, les sirva mucho y la practiquen siempre.

NAMASTÉ! ॐ 

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica. Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad física debes consultar a tu médico de cabecera.

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Postura de Yoga la Paloma #YogaMom

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Holistic Thursday: Postura de Yoga la Paloma #YogaMom

Seguimos felices compartiendo en este Jueves Holístico la #postura de yoga llamada la #paloma o Eka Pada Rajakapotasana con una sola pierna,  me gusta mucho porque me ayuda a estirarme mucho y siento un verdadero estiramiento y luego relax en las caderas y muslos ya que todas las posturas de yoga van acompañadas de la respiración lenta y profunda, a continuación se las muestro la postura de la paloma más detallada.

BENEFICIOS:

  • Estira los muslos, las ingles, piernas, el abdomen, el pecho, los hombros, y cuello.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Abre los hombros y el pecho.
  • Se aplica terapéuticamente para trastornos urinarios.

PASO A PASO:

  • Suelte el pie hacia atrás, ven a su alcance, y baje la pierna derecha en el suelo con la rodilla derecha detrás de su muñeca derecha.
  • Extienda la pierna izquierda recta detrás de usted.
  • Mantenga su muslo derecho paralelo al lado de tu cama, y su espinilla paralelo al frente de su estera. (Coloque una manta debajo de la cadera derecha para apoyo en caso necesario.)
  • Doblar hacia adelante durante 10 respiraciones, permitiendo que sus caderas se ablanden y la liberación.
  • Luego vienen a su alcance, meter sus dedos de los pies traseros, y un paso atrás en el perro a la baja. Haga una pausa y notar la diferencia entre el lado derecho e izquierdo.
  • Luego regresa a Alto Lunge y repetir la secuencia en el lado izquierdo.

TIPS:

  • Si tiene practica en el Yoga y desea perfeccionar la postura uniendo con facilidad el pie de atrás directamente con las manos. Tome una correa con una hebilla. Deslice un pequeño lazo en la espalda del pie-digamos que el pie izquierdo se extiende hacia atrás y apriete la correa alrededor de la bola del pie.
  • Asegúrese de que la hebilla está en contra de la planta del pie. Realice la posición de las piernas, y poner la correa en el suelo al lado de la pierna izquierda. Doble la rodilla izquierda y agarrar la correa con la mano izquierda. Gire el brazo hacia arriba y sobre su cabeza, y luego llegar a la espalda con la mano derecha. Sostenga la correa con ambas manos, y cuidadosamente caminar las manos hacia abajo la correa hacia el pie.
  • Entre las contraindicaciones y precauciones hay que tener en cuenta la lesión sacroilíaca, lesión en el tobillo, lesión de rodilla,caderas o los muslos apretados.
  • A menudo es difícil para descender la parte exterior de la cadera de la pierna delantera todo el camino hasta el piso. Coloque una manta gruesa plegada debajo de la cadera para el apoyo.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

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Postura de Yoga “Perro” #YogaMom

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Holistic Thursday: Postura de Yoga "Perro" #YogaMom

Esta es otra de mis posturas favoritas llamada pose del “Perro” o también llamada Adho Mukha Svanasana, se las presento y se la recomiendo mucho ya que nos ayuda a relajarnos y con el balance, además de todos sus beneficios que les presento, también abajo les muestro otra foto con la variación que es levantando la pierna, si son principiantes y no tienen un balance la pueden realizar con la pierna abajo para más facilidad como la primera foto, a continuación más información sobre esta pose.

BENEFICIOS:

  • Calma y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Energiza el cuerpo.
  • Estira los hombros, isquiotibiales, terneros, arcos y manos.
  • Fortalece los brazos y las piernas.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Mejora la digestión
  • Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
  • Terapéutica para la presión arterial alta, asma, pie plano, la ciática, la sinusitis

PASO A PASO:

  • Apoya en el piso las manos y rodillas. Establezca sus rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia adelante de los hombros. Abre las palmas, los dedos índices paralelos o ligeramente resultó, y se convierten en sus dedos del pie.
  • Exhale y levante las rodillas lejos del piso. Al principio mantener las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados lejos del piso. Alargar el cóccix de la parte posterior de la pelvis y presione ligeramente hacia el pubis. Contra esta resistencia, levantar los huesos de sentarse hacia el techo, y desde los tobillos interiores sacar las patas internas para arriba en las ingles.
  • Luego, con una exhalación, empuje sus superiores muslos hacia atrás y estira los talones sobre o hacia el suelo. Estire las rodillas, pero asegúrese de no encerrarlos. Reafirmar los muslos exteriores y hacer rodar los muslos ligeramente hacia el interior. Reduzca la parte delantera de la pelvis.
  • Reafirmar los brazos exteriores y presione las bases de los dedos índices de forma activa en el suelo. A partir de estos dos puntos de levantar a lo largo de los brazos interiores de las muñecas a la parte superior de los hombros. Firme sus omóplatos contra su espalda, luego ampliarlos y atraerlos hacia el coxis. Mantenga la cabeza entre los brazos; no deje que cuelgue.
  • Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la secuencia tradicional saludo al sol. Es también una excelente asana de yoga por su propia cuenta. Permanezca en esta posición en cualquier lugar de 1 a 3 minutos. Luego, doblar las rodillas hacia el suelo con una exhalación y descanso en postura del niño.

VARIACIÓN:

Holistic Thursday: Postura de Yoga "Perro" #YogaMom

Como les comentaba al principio es una de mis posturas de yoga favorita porque mientras vamos avanzando, como con casi todas las poses, podemos hacer variantes para mejores beneficios, entre las variaciones les muestro la postura del perro “levantando la pierna” que la pueden realizar mientras van practicando más yoga y tienen mayor equilibrio.

TIPS:

  • Si tiene dificultades para la liberación y la apertura de sus hombros en esta postura, levantar las manos sobre el suelo en un par de bloques o el asiento de una silla plegable de metal.
  • Contraindicaciones y Precauciones El síndrome del túnel carpían, diarrea, Embarazo: No hacer esta pose tardío,La presión arterial alta o dolor de cabeza: Apoye la cabeza en un nivel de reforzar o bloque, oídos entre los brazos.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

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Postura de Yoga “El Templo”

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Holistic Thursday: Postura de Yoga "El Templo"

Llego el Jueves y estamos a un paso del fin de semana de relajo, por eso yo siempre estoy feliz de mostrarles una postura nueva y fácil de yoga y en esta ocasión será la postura del templo, que es ideal y un gran ejercicio de yoga porque trabaja la parte baja del cuerpo, mientras que se centra en los muslos y las nalgas.

BENEFICIOS:

  • Fortalecimiento y la apertura de la cadera.
  • Estiran los músculos que no reciben tanta atención como el cuadrado lumbar.
  • Nos ayuda a mantener el balance y más beneficios.

PASO A PASO:

  • Desde una postura de la silla o la postura de la montaña, se acomodan las manos como prefieran, como en la foto o extendiendo los brazos. 
  • Traiga sus pies hacia fuera por debajo de sus manos, para que las muñecas estén paralelos a los tobillos.
  • Planta tus pies en el suelo con los dedos de frente o ligeramente inclinados a un costado como en la foto, trate de no influir en su baja de la espalda hacia adelante o inclinarse.
  • Involucre a sus cuádriceps, es decir el abdomen y los glúteos para asegurarse de que está cómodo con la Postura del templo.
  • Agite suavemente de arriba abajo, a continuación, de lado a lado, para acostumbrarse a la postura.
  • Inhale, y traiga sus palmas juntas en posición de oración, y doblar ambas rodillas. No se olviden de la respiración mientras Exhalan. 
  • Luego inhalamos y sacamos los hombros hacia las orejas, luego exhale a medida que empuja los hombros hacia abajo.
  • También podemos extender las manos sobre la cabeza en un movimiento ondulatorio mientras se dobla hacia abajo en una posición en cuclillas, ahora se exhala de nuevo.
  • Bajar más profundo en nuestra posición en cuclillas, y colocar la mano sobre la cabeza mientras se realiza el movimiento.
  • Trate de variaciones donde junte las manos, doblar la rodilla en una dirección.
  • Mantenga esta posición durante un ciclo de respiración. Repita 10 veces, alternando los lados.

TIPS:

Como principiante, usted no puede ser capaz de permanecer en la postura del Templo por un largo tiempo. Si sus rodillas chocan puede juntar un poco los pies hacia el medio. Cuando ya no se doblen, se puede continuar con el ejercicio.

NAMASTÉ! ॐ

S.Yissele 2

 

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.
 

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S. Yissele ~ Mamá Holística.Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com

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