Empezó el verano, también las vacaciones de los chicos, y lo que queremos es que practiquen algún deporte, se mantengan en actividad y agoten sus energías, y seguro les pareceria imposible que un niño se mantenga tranquilo, callado o concentrado, pero con la practica de yoga podemos lograrlo dependiendo de la paciencia, motivación, persistencia y trabajo conjunto de los Padres y el profesor de Yoga.
Como ya sabemos el Yoga tiene muchos beneficios y también para los niños especialmente el ejercitar su respiración, aprender a relajarse para hacer frente al estrés, en situaciones conflictivas, o a la falta de concentración que son tan frecuentes en nuestro medio, por eso lo ideal es lograr el Bienestar Físico y Mental. Entre otros Benficios encontramos:
-Desarrollo, Flexibilidad y destreza de los músculos y sistema motor.
– Mejora la postura y la columna vertebral.
– Brinda Masajes a los órganos internos.
– Mejora los hábitos de respiración.
– Estimula de la circulación sanguínea.
– Mejora el autoestima y autocontrol.
– Disminuye en el nivel de estrés.
– Perfecciona los sentidos.
– Favorece la agilidad física y mental.
– Calma y relaja.
– Mejora el desarrollo de la atención, concentración, memoria, creatividad e imaginación.
– Armoniza la personalidad y el carácter.
– Canaliza la energía física.
– Mejora la comprensión, relación y la interacción con los demás.
Para empezar la practica de yoga los niños puede empezar a los 4 años o antes si las madres lo practican, deben estar motivados como si fuera un juego, cómodos, con ropa suelta, con colchonetas o alfombras para yoga, el ambiente debe estar ventilado, silencioso o con una música suave, comodo y como factor principal es el entrenamiento de la Respiración ya que es una parte importante de este ejercicio, enseñarle a inhalar y exhalar por la nariz para que logre los objetivos.
Por esa razón les presento las posiciones básicas de yoga que los Padres podemos practicar con los niños . Mi Modelo es mi Pequeña hija Nicole, ella es mi compañera en el yoga y esta práctica nos esta ayudando a bajar de peso, a conseguir todos los beneficios del yoga, y a unirnos mas como madre e hija.
1.- La primera imagen nos muestra que debemos decirle al niño que se pare con los pies juntos, las piernas estiradas, los brazos y la espalda rectos, decirle que se sienta firme y estable como una montaña, inhalando y subiendo las manos al cielo y mirando los pulgares. No olvidemos que podemos hacerlo con el niño y si va a alguna clase de Yoga para Niños que sea con un mínimo de 10 niños para lograr los objetivos y conseguir los beneficios del yoga.
2.- Luego en la segunda foto le decimos al niño que exhale doblando la cabeza hacia la rodilla como una pinza.
3.- En la foto número tres podemos verlo de lado para tener una idea de la postura, no importa si el niño estira o flexiona las piernas un poco en esta postura.
No olvidemos que los niños deben hacer las posiciones como puedan y no pedirles perfección solo ir guiándolos con paciencia, como verán en las fotos Nicole hace las posturas de acuerdo a su tolerancia y resistencia.
4.- Inhala llevando una pierna hacia atrás y aguanta la respiración un poquito.
5.- Podemos ver que flexiona los codos y las rodillas llevarlas al pecho y el mentón al piso.
6.- Inhala estira los brazos y abre el pecho, esa es la postura de la Cobra que relaja la espalda y abre tu corazón.
7.- Exhala, sube la cola, estira los brazos y mete la cabeza, Inhala y en la siguiente exhalación mirar hacia su ombligo, regresamos a la imagen 4 inhalando llevamos un pie hacia adelante y apoyando la rodilla exhala trayendo el pie hacia adelante y doblándote como una pinza, inhala subiendo la mano palma contra palma al cielo y mirándote los pulgares.
8.- Exhala llevando las manos palma con palma al corazón, ese es el saludo del sol y nos recuerda que todos brillamos, irradiamos luz y tenemos calor para compartir como el astro Sol.
9.- La foto nos muestra los torcidos o twits, donde el niño sentado con las rodillas dobladas hacia afuera como las alas de una mariposa, los pies juntos tocándose en el centro lleva una mano a la rodilla contraria y la otra detrás de la espalda, mira por encima del hombro contrario y sostén la postura por cinco respiraciones, luego al otro lado, esta postura ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas que causan tensiones.
10.- Para terminas vamos a hacer con nuestro niño una practica de relajación para desconectarnos de nuestras preocupaciones, es la respiración de la abeja, con los labios cerrados emite un sonido como de abeja y escuchemos atentamente el sonido, siente las vibraciones que produce en tu cabeza, disfrutalo, recuerda que la paz y el amor que necesita el Mundo están guardados en Ti.
Espero seguir motivándolas en su camino al Bienestar personal y familiar, y es mejor si compartimos tiempo con nuestros niños haciendo practicas saludables.
NAMASTE!
