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Miércoles Mudo / Wordless Wednesday: ¡Feliz Día Internacional del Yoga! #MM

” Yo elijo el amor, elijo ser feliz, elijo el Yoga”

~Mamá Holística.

Miércoles Mudo / Wordless Wednesday: ¡Feliz Día Internacional del Yoga! #MM

NAMASTÉ! &

Foto  “Hand drawn grunge illustration” de Shutterstock.

¡FELIZ MIÉRCOLES MUDO!

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN ES HONESTA Y NO FUE INFLUENCIADA POR TERCEROS, ESTE POST ES PARTE DE LA INICIATIVA “MIÉRCOLES MUDO”. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA O PRODUCTOS PARA ESCRIBIR ESTE POST.

Postura de Yoga del Guerrero 3 #YogaMom

Postura de Yoga del Guerrero 3 #YogaMom #HolisticThursday

Seguimos con nuestros jueves holísticos y aprovecho para compartir con ustedes una postura de yoga que aunque necesita equilibrio y practica tiene muchos beneficios para la salud, es la llamada Postura del Guerrero 3, Warrior 3 o en sánscrito Virabhadrasana III donde Virabhadra significa el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva. Recomiendo mucho que practiquen esa postura poco a poco.

 BENEFICIOS:

  • Fortalece los tobillos y las piernas.
  • Fortalece los hombros y los músculos de la espalda.
  • Tonifica el abdomen.
  • Mejora el equilibrio y la postura.

PASO A PASO:

  1. Iniciamos con la postura de Tadasana o Postura de la montaña, exhalamos y nos inclinamos hacia adelante y abajo tocando nuestros talones con nuestras manos como abrazando nuestras piernas, 

  2. Luego exhalamos y paso el pie izquierdo de nuevo en una posición alta estocada. Su rodilla derecha debe ser más o menos en ángulo recto. Coloque la línea media de su torso (desde el pubis hasta el esternón) hacia abajo en la línea media del muslo derecho (desde la rodilla hasta el pliegue de la cadera) y llevar las manos a la rodilla derecha, la mano derecha a la rodilla externa, la mano izquierda a el interior. Apriete la rodilla con las manos, levante el torso ligeramente y con una exhalación, gire ligeramente hacia la derecha.

  3. Desde la posición alta estirar los brazos hacia adelante o paralelos al suelo y paralelos entre sí, con las palmas frente a frente. Exhale y presione la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y presione el talón de forma activa en el suelo. Sincronizar el enderezamiento de la pierna delantera y el levantamiento de la pierna de atrás. Al levantar la pierna de atrás, resistir pulsando el coxis hacia la pelvis.

  4. Los brazos, torso, y pierna levantada deben ser posicionados relativamente paralela al suelo.

  5. Soltar la cadera de la pierna levantada hacia el suelo hasta que los dos puntos de cadera son incluso y paralelo al piso. Energizar la pierna hacia atrás y extenderlo fuertemente hacia la pared detrás de ti; llegar tan activamente en la dirección opuesta con los brazos. Lleva la cabeza ligeramente hacia arriba y mirar hacia adelante, pero asegúrese de no comprimir la parte posterior de su cuello.

 

TIPS:

  • El equilibrio en esta postura puede ser difícil para principiantes, se pueden preparar con una silla colocada en frente de usted, sólo un poco delante de su estera pegajosa. Cuando usted estira los brazos hacia adelante (como se describe en el paso 3 anterior), echa mano de la parte superior de la silla. Como te levantes en la pose completa, haga clic en y deslice la silla lejos de ti y lo utilizan para apoyar sus brazos. Trate de mantener la silla lo más ligero posible.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Suelte de nuevo a la estocada en una exhalación. Traiga sus manos en el suelo a cada lado del pie derecho y en una exhalación, paso pie izquierdo adelante para cumplir con su derecha. Permanezca en esta inclinación hacia delante durante unos respiraciones y luego repetir en el mismo período de tiempo en el otro lado.
  • Se puede hacer la postura con otra persona para actuar como un apoyo a su postura. Se puede para en frente de usted. Al llegar a los brazos hacia adelante justo antes de levantar en la pose llena, debe sujetar las muñecas en sus manos. Te debe guiar a su posición, no tire, y luego apoyar las muñecas lo más ligero posible.
  • En la Virabhadrasana III se puede variar la posición de los brazos. Trate de estirar los brazos hacia los lados, como las alas de un avión, o llegar a ellos de nuevo, con las palmas hacia arriba, a lo largo de los lados de su torso.
  • Entre las contraindicaciones o precauciones esta la presión sanguínea alta.

 

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. ESTE POST ES INFORMATIVO. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

¿Qué Significa la Palabra Namasté? ॐ

Holistic Thursday: ¿Qué Significa la Palabra Námaste? ॐ

Cuando empezamos a practicar yoga los maestros o instructores despiden la clase o sesión con la palabra namasté, entonces empezamos a relacionarlo con el yoga pensando que es un termino de esta disciplina, pero después al investigar o conversar con un yogui o instructor de yoga nos enteramos que es algo más, es una expresión de saludo originario de la India, siendo usada en las tradiciones budistas y en varias culturas asiáticas.

Se utiliza normalmente como decir hola o adios en nuestro idioma, también se usa para saludar, despedirse, pedir, dar gracias, mostrar respeto, veneración y para rezar. Se acompaña con una inclinación de la cabeza y las manos con las palmas juntas cerca al pecho, como posición de oración.

Como pueden ver en nuestra imagen el decir namasté es más que una palabra, es como decir una oración en forma resumida, en donde se expresa con humildad y de corazón el respeto, viendo siempre lo mejor en la otra persona con quien se interactúa, reconociendo que cada uno tiene una presencia divina, mientras fomentamos la unión o conexión genuina. 

Es una palabra que tiene mucho significado para los que la usamos como medio de evolución espiritual, donde dejamos el ego de lado y vamos aprendiendo a tener humildad, la aceptación y la divinidad dentro de cada uno.

¡NAMASTÉ PARA TODOS! 

S.YISSELE

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Holistic Thursday: Postura de Yoga Media Luna #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga Medialuna #YogaMom

Hoy es nuestro primer Jueves Holístico del año 2015, les deseo un muy FELIZ JUEVES PARA TODOS! y compartiré un poco sobre la postura de yoga llamada media luna, half moon o Ardha Chandrasana es una de mis favoritas porque me ayuda a consolidar los tobillos y muslos, estira los tendones, mejora mi equilibrio y la fuerza.

BENEFICIOS:

  • Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, glúteos, y la columna vertebral.
  • Estira las ingles, los isquiotibiales o músculos de la pierna y pantorrillas, hombros, el pecho y la columna vertebral.
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
  • Ayuda a aliviar el estrés.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia la ansiedad, dolor de espalda, osteoporosis, ciática, fatiga, estreñimiento, gastritis, indigestión y el dolor menstrual.

PASO A PASO:

  • Realizar Utthita Trikonasana o la Postura del Triángulo hacia el lado derecho, con la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda.
  • Luego inhale y  doble la rodilla derecha y deslice el pie izquierdo alrededor de 6 a 12 pulgadas hacia adelante a lo largo del suelo. Al mismo tiempo, llegar a su mano derecha hacia adelante, más allá del lado poco-dedo del pie derecho, por lo menos 12 pulgadas.
  • Exhale presionando la mano derecha y el talón derecho firmemente en el suelo y estire la pierna derecha, al mismo tiempo levantar la pierna izquierda paralela (o un poco más arriba en paralelo) al suelo. Extender de forma activa a través del talón izquierdo para mantener la pierna elevada fuerte. Tenga cuidado de no bloquear (y así extender demasiado) la rodilla de pie: asegúrese de que la rótula se alinea sencillo y no se volvió hacia el interior.
  • Giramos la parte superior del torso hacia la izquierda, pero mantener la cadera izquierda se mueve ligeramente hacia adelante. La mayoría de los principiantes deben mantener la mano izquierda sobre la cadera izquierda y la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante.
  • Soportar el peso del cuerpo sobre todo en la pierna de apoyo. Pulse el lado inferior ligeramente a la baja, usándolo para regular inteligente el equilibrio. Levante la parte interna del tobillo del pie de pie fuertemente hacia arriba, como si dibujara energía de la planta en la ingle de pie.
  • Pulse el sacro y escápulas firmemente contra el torso hacia atrás, y alargar el coxis hacia el talón levantado.Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Luego baje la pierna levantada en el suelo con una exhalación, y volver a Triángulo.
  • A continuación, realice la pose a la izquierda por el mismo período de tiempo.

TIPS:

  • Como variación para aumentar la intensidad de esta postura, levantar la mano más baja lejos del piso y el resto en el muslo de pie. Equilibrar únicamente en la pierna de apoyo durante 15 a 30 segundos.
  • Si tiene algún problema de cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba; sigue mirando hacia delante y mantener ambos lados del cuello uniformemente largo.
  • No practicar si se padece de dolor de cabeza o migraña, presión arterial baja, diarrea o insomnio.

NAMASTE! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Holistic Thursday: Limpieza del Karma.

Holistic Thursday: Limpieza del Karma.
Foto gracias a Desmotivaciones.es

Siempre escuchamos o mencionamos el “Karma” cuando nos sale algo mal o cuando algo no nos gusta por eso me parece importante saber que significa. El Karma viene a ser una creencia central en las doctrinas del budismo, el hinduismo, el yainismo, el ayyavazhi y el espiritismo. Me encanta el estudio de esas doctrinas antiguas que nos muestran tanta sabiduría, aunque estas religiones expresan diferencias en el significado mismo de la palabra karma tienen una base común de interpretación. Generalmente el karma se interpreta como una «ley» cósmica de retribución, o de causa y efecto. Se refiere al concepto de “acción” o “acto” entendido como aquello que causa el comienzo del ciclo de causa y efecto. El karma está en contraposición con las doctrinas abrahámicas (judaísmocristianismo e islamismo). Y como les mencionaba al principio el karma explica los dramas humanos como la reacción a las acciones buenas o malas realizadas en el pasado más o menos inmediato. Según algunas religiones como el hinduismo la reacción correspondiente es generada por el dios Iama, en cambio en el budismo y el yainismo, no existe ningún dios controlador, esa reacción es generada como una ley de la Naturaleza como la ley de la gravedad que no tiene ningún Dios asociado.

Por esa razón me parece importante que tengamos presente como limpiar nuestro Karma, por nuestra salud mental y física. Aquí les dejo unos  tips básicos resumido en ideas generales para hacerlo:

1.-  Agradecer.

Agradecer siempre es la base de todo felicidad o ausencia de Karma, ya seamos de cualquier religión, agradezcamos a el Dios que creamos, al Universo, a los Angeles o a quien creamos cada mañana y cada noche por la vida, por la salud por lo que deseemos valorando lo que tenemos siempre, es un buen principio para empezar con una buena limpieza del Karma.

2.- Actuar con Amor.

Aunque suene difícil de hacer, consiste simplemente en realizar todo acto con nosotros mismos y con los demás con buena disposición y amor para que valga la pena sin esperar nada a cambio. Desde que amanece hasta que anochece pensar en las cosas que hacemos con amor y simplemente hacerlas con él. Les soy sincera, trabajo todos los días en esto para ayudar y complacer a los demás desinteresadamente, sin reproches, ni resentimientos solo con amor .

3.- No Criticar.

Evitemos juzgar a los demás, es muy simple concentrémonos en nuestras metas, objetivos, anhelos y demás para no perder la perspectiva y el tiempo.

4.- Meditar.

o rezar cada mañana o noche para tener la cuota necesaria de espiritualidad, no olviden que no solo somos cuerpo y mente también somos espíritu y debemos de atenderlo como atendemos nuestro cuerpo al hacer ejercicio o comer saludablemente, o como cuando atendemos nuestra mente al estudiar o leer.

5.- Perdonemos.

Y olvidemos, no es fácil, lo se, pero es lo mejor que podemos hacer para liberar muchas cargas, quizá no sea necesario decirle a las personas que las perdonamos pero podemos solo sentirlo y vivirlo de corazón. No olviden que ya hay estudios y libros que nos narran sobre las propiedades curativas del perdón, realmente es una liberación para nuestro cuerpo, alma y mente.

Espero que estos tips para limpiar el famoso “KARMA” les sirva tanto como a mi. Namaste!

¡HAPPY HOLISTIC THURSDAY!

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. No recibí compensación económica, es un post informativo.

Música para Practicar Yoga y Meditación…

“Si la música es el alimento del amor… play on”.
William Shakespeare.

…Que seria de nuestra vida sin música y como influye en nosotros, por esa razón quiero recomendarles que practiquen Meditación y Yoga con música que les ayude a relajarse, que les agrade, estimule o motive. Creo que la música para practicar Yoga y en especial Meditar debe elegirla o sentirla cada uno; en mi experiencia les puedo contar que en las clases de Yoga encuentro música que me inspira y otras que me perturban un poco, por esa razón seria bueno que elijamos la que mas nos guste y sentirnos bien durante nuestra actividad. Yo les recomiendo la música hecha con los sonidos de la naturaleza, no se imaginan que bien se siente meditar temprano en la mañana escuchando el sonido de los pajaros, de una cascada, de la lluvia o mejor aun del mar, son mis favoritos; Incluso encontraremos música para meditar en Internet con diferentes sonidos entre ellos de animales como delfines o ballenas.

 

La Música instrumental también es muy buena para relajarnos y hacer una buena Practica; entre sus variedades hay música con oraciones hindúes llamadas “Mantras” con sonidos peculiares que tocaremos después.
¿Que les pareció?  Es posible que algo tan sencillo como la música o sonidos nos ayuden a relajarnos y encontrarnos con nosotros mismos ¿Se animan a poner música al meditar o hacer yoga? Aquí les muestro varios vídeos y me gustaría que tomaran en cuenta para sus practicas solo el sonido o música, aunque las imágenes son hermosas, aquí les muestro un vídeo con sonidos de una cascada.
Otro ejemplo de música, sonidos de la naturaleza y una cascada también para que comparen y miren cual les gustaría mas para meditar o practicar yoga.
“La Música del Amanecer” como yo lo llamo, con el sonido de los pajaros, es inspirador y relajante ¡Pruébenlo!
Otro sonido que me encanta es el del Mar, es lo máximo, un ejemplo sin música para que sigan comparando.
Para terminar y no aburrirlos, al contrario motivarlos, el sonido del mar con música. 
Espero que les haya gustado tanto como a mi, y nos motivemos juntos a practicar estas disciplinas tan buenas para nuestra salud física y mental, hay mucha variedad en internet. ¡Animo!

NAMASTE!