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¿Qué Significa la Palabra Namasté? ॐ

April 16, 2015 S. Yissele 10 Comments

Cuando empezamos a practicar yoga los maestros o instructores despiden la clase o sesión con la palabra namasté, entonces empezamos a relacionarlo con el yoga pensando que es un termino de esta disciplina, pero después al investigar o conversar con un yogui o instructor de yoga nos enteramos que es algo más, es una expresión de saludo originario de la India, siendo usada en las tradiciones budistas y en varias culturas asiáticas.

Se utiliza normalmente como decir hola o adios en nuestro idioma, también se usa para saludar, despedirse, pedir, dar gracias, mostrar respeto, veneración y para rezar. Se acompaña con una inclinación de la cabeza y las manos con las palmas juntas cerca al pecho, como posición de oración.

Como pueden ver en nuestra imagen el decir namasté es más que una palabra, es como decir una oración en forma resumida, en donde se expresa con humildad y de corazón el respeto, viendo siempre lo mejor en la otra persona con quien se interactúa, reconociendo que cada uno tiene una presencia divina, mientras fomentamos la unión o conexión genuina.

Es una palabra que tiene mucho significado para los que la usamos como medio de evolución espiritual, donde dejamos el ego de lado y vamos aprendiendo a tener humildad, la aceptación y la divinidad dentro de cada uno.

¡NAMASTÉ PARA TODOS!

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Yoga para Iniciar el Día #YogaMom

March 19, 2015 S. Yissele 12 Comments

“Expreso gratitud y acción de gracias todos los días, en todos los sentidos. Es una parte importante de mi vida”

Louise Hay.

Las afirmaciones o intenciones nos ayudan a concentrarnos en lo positivo.

Feliz jueves holístico para todos, en este día aprovecho para compartir con ustedes una de mis sesiones o rutinas de yoga para iniciar el día, como verán es una secuencia o unión de varias posturas de yoga que les mostré anteriormente en nuestros diferentes holistic Thursday, porque esa es la idea unir 5 o 6 posturas para tener nuestra rutina de yoga, aquí les explico esta sesión paso a paso para que empieces a practicar yoga de manera fácil y si ya lo practicas tengas una nueva rutina. A continuación les detallo paso a paso:

1.- La primera postura podemos iniciarla con una intención o afirmación en mente, como les muestro al principio del post empezar nuestra sesión de yoga con gratitud por un nuevo día o por todo lo que tenemos es ideal para tener un propósito, luego juntamos nuestras manos, cerramos los ojos, abrimos las piernas y nos colocamos en la postura de la silla por medio a un minuto para iniciar y poco a poco a poco aumentar el tiempo con la practica, con la mente relajada y fija en nuestra intención.

2.- La segunda postura nos ayuda a estirarnos, su nombre es el triángulo y como verán se realiza mirando hacia arriba y no olvidemos las respiraciones lentas y profundas en cada paso y postura. Primero se inicia con la mano derecha por medio o un minuto aproximadamente y luego se cambia con la siguiente mano, la mano que se encuentra abajo pueden colocarla detrás de la parte baja de la pantorrilla o un poco más arriba del talon y las piernas estiradas, sentirán que bien se siente con una intención y respirando lento y profundo.

3.- Esta postura llamada del perro también nos ayuda a empezar el día con estiramiento, en donde colocamos nuestras manos en el piso, levantamos las caderas, estiramos los brazos y relajamos la cabeza, las piernas también estiradas y los pies pueden ser ligeramente apoyados o levantados.

4.- Aquí podemos hacer una variación de la postura del perro levantando una pierna a la vez, podemos estirar la pierna o podemos levantarla relajada, se puede tener la espalda baja recta o encurbada y la cadera arriba. Realizarla durante medio minuto o un minuto, no olviden la respiración para relajar la postura.

5.- La postura de la paloma es una de mis favoritas en las mañanas porque me ayuda a tener más flexibilidad porque como verán en la foto, se estira el dorso, la espalda baja se encubra mientras con la pierna derecha estirada hacia adelante y luego se flexiona hacia adentro de las caderas para empezar y la pierna izquierda se estira hacia atrás con el talon hacia arriba. Luego se cambia la pierna.

6.- Terminamos con la postura del niño que me encanta porque nos ayuda a descansar el abdomen, las piernas y espalda y a la vez estirarla junto con los brazos. Mientras estoy en esta pose por medio minuto a un minuto aprovecho para agradecer a Dios y al Universo por la vida y las bendiciones.

Pueden complementarla con la básica postura de la cobra o con la que deseen para su bienestar a beneficio del cuerpo, mente y alma.

Espero que esta sesión o rutina de yoga les guste para iniciar su día, les sirva mucho y la practiquen siempre.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica. Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad física debes consultar a tu médico de cabecera.

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Postura de Yoga la Paloma #YogaMom

November 20, 2014 S. Yissele 9 Comments

Seguimos felices compartiendo en este Jueves Holístico la #postura de yoga llamada la #paloma o Eka Pada Rajakapotasana con una sola pierna, me gusta mucho porque me ayuda a estirarme mucho y siento un verdadero estiramiento y luego relax en las caderas y muslos ya que todas las posturas de yoga van acompañadas de la respiración lenta y profunda, a continuación se las muestro la postura de la paloma más detallada.

BENEFICIOS:

Estira los muslos, las ingles, piernas, el abdomen, el pecho, los hombros, y cuello.
Estimula los órganos abdominales.
Abre los hombros y el pecho.
Se aplica terapéuticamente para trastornos urinarios.

PASO A PASO:

Suelte el pie hacia atrás, ven a su alcance, y baje la pierna derecha en el suelo con la rodilla derecha detrás de su muñeca derecha.
Extienda la pierna izquierda recta detrás de usted.
Mantenga su muslo derecho paralelo al lado de tu cama, y su espinilla paralelo al frente de su estera. (Coloque una manta debajo de la cadera derecha para apoyo en caso necesario.)
Doblar hacia adelante durante 10 respiraciones, permitiendo que sus caderas se ablanden y la liberación.
Luego vienen a su alcance, meter sus dedos de los pies traseros, y un paso atrás en el perro a la baja. Haga una pausa y notar la diferencia entre el lado derecho e izquierdo.
Luego regresa a Alto Lunge y repetir la secuencia en el lado izquierdo.

TIPS:

Si tiene practica en el Yoga y desea perfeccionar la postura uniendo con facilidad el pie de atrás directamente con las manos. Tome una correa con una hebilla. Deslice un pequeño lazo en la espalda del pie-digamos que el pie izquierdo se extiende hacia atrás y apriete la correa alrededor de la bola del pie.
Asegúrese de que la hebilla está en contra de la planta del pie. Realice la posición de las piernas, y poner la correa en el suelo al lado de la pierna izquierda. Doble la rodilla izquierda y agarrar la correa con la mano izquierda. Gire el brazo hacia arriba y sobre su cabeza, y luego llegar a la espalda con la mano derecha. Sostenga la correa con ambas manos, y cuidadosamente caminar las manos hacia abajo la correa hacia el pie.
Entre las contraindicaciones y precauciones hay que tener en cuenta la lesión sacroilíaca, lesión en el tobillo, lesión de rodilla,caderas o los muslos apretados.
A menudo es difícil para descender la parte exterior de la cadera de la pierna delantera todo el camino hasta el piso. Coloque una manta gruesa plegada debajo de la cadera para el apoyo.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Postura de Yoga “Perro” #YogaMom

October 23, 2014 S. Yissele 12 Comments

Esta es otra de mis posturas favoritas llamada pose del “Perro” o también llamada Adho Mukha Svanasana, se las presento y se la recomiendo mucho ya que nos ayuda a relajarnos y con el balance, además de todos sus beneficios que les presento, también abajo les muestro otra foto con la variación que es levantando la pierna, si son principiantes y no tienen un balance la pueden realizar con la pierna abajo para más facilidad como la primera foto, a continuación más información sobre esta pose.

BENEFICIOS:

Calma y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
Energiza el cuerpo.
Estira los hombros, isquiotibiales, terneros, arcos y manos.
Fortalece los brazos y las piernas.
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada.
Ayuda a prevenir la osteoporosis.
Mejora la digestión
Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
Terapéutica para la presión arterial alta, asma, pie plano, la ciática, la sinusitis

PASO A PASO:

Apoya en el piso las manos y rodillas. Establezca sus rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia adelante de los hombros. Abre las palmas, los dedos índices paralelos o ligeramente resultó, y se convierten en sus dedos del pie.
Exhale y levante las rodillas lejos del piso. Al principio mantener las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados lejos del piso. Alargar el cóccix de la parte posterior de la pelvis y presione ligeramente hacia el pubis. Contra esta resistencia, levantar los huesos de sentarse hacia el techo, y desde los tobillos interiores sacar las patas internas para arriba en las ingles.
Luego, con una exhalación, empuje sus superiores muslos hacia atrás y estira los talones sobre o hacia el suelo. Estire las rodillas, pero asegúrese de no encerrarlos. Reafirmar los muslos exteriores y hacer rodar los muslos ligeramente hacia el interior. Reduzca la parte delantera de la pelvis.
Reafirmar los brazos exteriores y presione las bases de los dedos índices de forma activa en el suelo. A partir de estos dos puntos de levantar a lo largo de los brazos interiores de las muñecas a la parte superior de los hombros. Firme sus omóplatos contra su espalda, luego ampliarlos y atraerlos hacia el coxis. Mantenga la cabeza entre los brazos; no deje que cuelgue.
Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la secuencia tradicional saludo al sol. Es también una excelente asana de yoga por su propia cuenta. Permanezca en esta posición en cualquier lugar de 1 a 3 minutos. Luego, doblar las rodillas hacia el suelo con una exhalación y descanso en postura del niño.

VARIACIÓN:

Como les comentaba al principio es una de mis posturas de yoga favorita porque mientras vamos avanzando, como con casi todas las poses, podemos hacer variantes para mejores beneficios, entre las variaciones les muestro la postura del perro “levantando la pierna” que la pueden realizar mientras van practicando más yoga y tienen mayor equilibrio.

TIPS:

Si tiene dificultades para la liberación y la apertura de sus hombros en esta postura, levantar las manos sobre el suelo en un par de bloques o el asiento de una silla plegable de metal.
Contraindicaciones y Precauciones El síndrome del túnel carpían, diarrea, Embarazo: No hacer esta pose tardío,La presión arterial alta o dolor de cabeza: Apoye la cabeza en un nivel de reforzar o bloque, oídos entre los brazos.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Postura de Yoga “El Templo”

Image August 7, 2014 S. Yissele 20 Comments

Llego el Jueves y estamos a un paso del fin de semana de relajo, por eso yo siempre estoy feliz de mostrarles una postura nueva y fácil de yoga y en esta ocasión será la postura del templo, que es ideal y un gran ejercicio de yoga porque trabaja la parte baja del cuerpo, mientras que se centra en los muslos y las nalgas.

BENEFICIOS:

Fortalecimiento y la apertura de la cadera.
Estiran los músculos que no reciben tanta atención como el cuadrado lumbar.
Nos ayuda a mantener el balance y más beneficios.

PASO A PASO:

Desde una postura de la silla o la postura de la montaña, se acomodan las manos como prefieran, como en la foto o extendiendo los brazos.
Traiga sus pies hacia fuera por debajo de sus manos, para que las muñecas estén paralelos a los tobillos.
Planta tus pies en el suelo con los dedos de frente o ligeramente inclinados a un costado como en la foto, trate de no influir en su baja de la espalda hacia adelante o inclinarse.
Involucre a sus cuádriceps, es decir el abdomen y los glúteos para asegurarse de que está cómodo con la Postura del templo.
Agite suavemente de arriba abajo, a continuación, de lado a lado, para acostumbrarse a la postura.
Inhale, y traiga sus palmas juntas en posición de oración, y doblar ambas rodillas. No se olviden de la respiración mientras Exhalan.
Luego inhalamos y sacamos los hombros hacia las orejas, luego exhale a medida que empuja los hombros hacia abajo.
También podemos extender las manos sobre la cabeza en un movimiento ondulatorio mientras se dobla hacia abajo en una posición en cuclillas, ahora se exhala de nuevo.
Bajar más profundo en nuestra posición en cuclillas, y colocar la mano sobre la cabeza mientras se realiza el movimiento.
Trate de variaciones donde junte las manos, doblar la rodilla en una dirección.
Mantenga esta posición durante un ciclo de respiración. Repita 10 veces, alternando los lados.

TIPS:

Como principiante, usted no puede ser capaz de permanecer en la postura del Templo por un largo tiempo. Si sus rodillas chocan puede juntar un poco los pies hacia el medio. Cuando ya no se doblen, se puede continuar con el ejercicio.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com

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Postura de Yoga “Soporte de Hombros” o “De la Vela”

Image July 17, 2014 S. Yissele 21 Comments

Esta Postura de yoga también llamada Salamba Sarvangasana la empece a practicar porque me llamo la atención, se volvió un reto conseguir hacerla y lo más importante, poco a poco logre sentirme cómoda con ella, por eso me anime a compartirla con todos, para que puedan aprovechar todos sus beneficios al igual que yo. Entre los beneficios que esta postura tiene para nuestra salud están los siguientes:

Esta postura es excelente porque realiza un masaje en la glándula Tiroides y la estimula.
Es una de las posturas más accesibles que otras inversiones.
Alivia el estrés y la depresión,
Mejora la digestión.
Abre los hombros y el cuello.
Fortalece las piernas, nalgas, brazos y abdominales.
Mejora la circulación sanguínea del cuerpo.
Equilibra el sistema nervioso.
Previene el resfrío y males de la garganta.
Ayuda a combatir algunas enfermedades como asma, bronquitis, varices, hemorroides, diabetes, y más.

PASO A PASO:

Nos acostamos boca arriba sobre la espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. Extendemos los brazos a lo largo de los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La zona lumbar bien apoyada en el suelo. Las cervicales estiradas, el mentón recogido y el maxilar inferior relajado.
Inhalamos y exhalamos mientras elevamos las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco.
Seguimos inhalando y exhalando lentamente mientras elevamos las glúteos y la espalda, todo lentamente, con la fuerza de la cintura y presionando las manos contra el suelo, llevamos las piernas hacia atrás y hacia arriba.
Después enderezamos el tronco y las piernas hasta que el cuerpo quede lo más vertical posible. Inmediatamente flexionamos los brazos y colocamos las manos en el centro de la espalda, cerca de los omóplatos. Con la ayuda de las manos estiramos verticalmente al máximo el tronco y las piernas.
Para finalizar, el esternón se aproxima y contacta con el mentón. El peso del cuerpo descansará principalmente sobre los hombros y los brazos, la zona occipital de la cabeza y la nuca participan en menor grado.
Para bajar exhalamos mientras doblamos las rodillas hacia el torso y giramos el torso hacia atrás lentamente y con cuidado en el suelo, manteniendo la parte posterior de la cabeza en el suelo.

DURACIÓN:

Empezamos practicando la postura durante unos 30 segundos.
Poco a poco agregamos 5 a 10 segundos a la rutina cada día más o menos hasta que pueda sujetar cómodamente la pose durante 3 minutos.
Luego continuamos durante 3 minutos cada día durante una semana o dos, hasta que se sienta relativamente cómoda en la postura. Luego vamos aumentando de 5 a 10 segundos más sobre la postura cada día más o menos hasta que pueda sujetar cómodamente la postura durante 5 minutos.

TIPS:

Si tiene problemas de cuello, doble una o dos mantas gruesas bajo su cuerpo para que su cabeza descansa junto a las mantas en el suelo, y sus hombros y brazos están en las mantas.
Esto aplica con todas las posturas de yoga: Si no se siente bien, es mejor no practicarla.

No olviden que la respiración es muy importante y el divertirse también.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Yoga

Postura de Yoga “Bebé Feliz”

Image June 27, 2014 S. Yissele 12 Comments

Como podrán ver adoro hacer yoga en mi jardín o en los lugares abiertos y este verano es el propicio para disfrutar el día y que mejor que practicando lo que nos gusta. En esta oportunidad les muestro la Postura de yoga o asana llamada Bebé Feliz, Happy Baby o Ananda Balasana es una de mis favoritas porque libera la espalda baja, cadera y estira los tendones de las pantorrillas, también me encanta porque es fácil e ideal para principiantes como para avanzados en la practica del yoga.

Paso a Paso:

Nos colocamos echados o apoyados en la parte posterior.
Doblamos las rodillas hacia el pecho.
Abrimos las rodillas, llevándolos hacia las axilas.
Colocar cada tobillo directamente encima de la rodilla, de manera que las espinillas son perpendiculares al piso.
Flexionamos los pies.
Y mantenemos los bordes exteriores de los pies a que se dibujen las rodillas hacia el suelo.

Espero que nos estén siguiendo cada semana y que disfruten con nosotras este maravilloso mundo del Yoga para relajarse y aprovechar todos los beneficios que ofrece a nuestra salud.

NAMASTÉ! ॐ

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Postura de Yoga Bridge o Puente. #mamaHolistica

Image June 12, 2014 S. Yissele 7 Comments

Como su nombre lo dice esta postura de yoga es como formando un “puente” con la espalda, la cadera y piernas, también es llamada Setu Bandha Sarvangasana y es muy beneficiosa para estirar el pecho, el cuello y la columna vertebral, ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve, estimula los órganos abdominales, los pulmones y tiroides, rejuvenece piernas cansadas, mejora la digestión, ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y más.

Es muy fácil de realizar primero nos acostamos boca arriba en el piso, y si es necesario, coloque una manta gruesa doblada debajo de los hombros para proteger su cuello. Doblando las rodillas y colocando sus pies en el suelo con los talones apoyados. La respiración es muy importante, Exhale y, presionando sus pies y los brazos interiores en el suelo, empujamos el coxis hacia arriba, hacia el pubis, reafirmando (pero no de endurecimiento) las nalgas, y levantando los glúteos del suelo. Mantenemos los muslos y los pies paralelos mientras juntamos las manos por debajo de la pelvis y se extienden a través de los brazos para ayudarle a mantener la parte superior de los hombros.

Levantamos las nalgas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo. Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, pero empujarlos hacia adelante, lejos de las caderas, y alarga el coxis hacia la parte de atrás de las rodillas. Levante el pubis hacia el ombligo.

Levantamos la barbilla un poco lejos del esternón y, reafirme los omóplatos contra su espalda, permanezca en la postura entre 30 segundos a 1 minuto. Suelte con una exhalación, rodando lentamente por la columna vertebral hasta el suelo.

Espero que les ayude esta postura de yoga a relajarse y aprovechar todos los beneficios que ofrece a nuestra salud.

NAMASTÉ! ॐ

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Holistic Thursday

Holístic Thursday: Postura de Yoga llamada Media Luna con Silla #mamaHolistica

Image May 29, 2014 S. Yissele 2 Comments

!Feliz Jueves Holístico para todos! Hoy les muestro la postura de yoga llamada Media Luna, se las mostré anteriormente en Instagram por nuestro reto #AveenoDailyChallenge , me encanta el yoga y creo que empezar con las posturas más fáciles es lo ideal para que todos podamos practicarlas, por esa razón les muestro una variación de la Media Luna con apoyo en una silla, es excelente para mantener el equilibrio y aprovechar los beneficios que tiene esta postura para nuestra salud física y mental.

En ingles encontramos la postura como half moon o Ardha Chandrasana me encanta porque ayuda a consolidar los tobillos y muslos, estira los tendones, mejora el equilibrio y la fuerza. Se puede empezar desde la postura del triángulo o Trikonasana, suavizando la rodilla derecha y llevando la mano izquierda a la cadera. Coloca la mano derecha en el suelo, con la variación en la silla, alrededor de un pie delante del pie derecho con las yemas de los dedos en el suelo. Comienza a enderezar la pierna derecha y al mismo tiempo levantar la pierna izquierda. Luego Abrimos las caderas, apilando la cadera izquierda en la parte superior de la cadera derecha. Lleve la pierna izquierda recta y paralela al suelo, flexionando el pie izquierdo con los dedos de los pies mirando hacia delante. Cuando se sienta en equilibrio sobre la pierna derecha, alcanzar el brazo izquierdo hacia el techo, abriendo el pecho y hacer una línea recta con los brazos derecho e izquierdo. Finalmente, llevar la mirada hacia las puntas de los dedos izquierdos. Repita en el lado izquierdo. Yo sigo trabajando en esta postura pero inicie con un bloque debajo de la mano derecha. También se puede hacer la postura cerca de una pared y llevar el pie izquierdo a la pared cuando se levanta la pierna izquierda.

Te invitamos a que nos sigas cada Jueves en nuestros Jueves Holísticos u Holistic Thursday para aprender juntas las tantas maneras de hacer yoga, fácilmente, relajados y sin complicaciones.

NAMASTÉ!ॐ

S.Yissele 2

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Holistic Thursday

Holistic Thursday: Seguimos con el Yoga… #MamaHolistica

Image May 22, 2014 S. Yissele Leave a comment

Estoy muy feliz de seguir practicando yoga más seguido, por eso quiero compartir cada Jueves Holístico una postura de yoga fácil y con muchos beneficios para nuestra salud en general. Como verán la Pequeña sigue casi todas las actividades que realizo y no hay duda que el yoga también es para niños es más flexible que yo en la postura llamada el Arco, bow o Dhanurasana, es una de mis posturas favoritas porque me ayuda a distender el tórax y a flexibilizar la columna.

Primero nos acostamos sobre el vientre con las manos al lado del torso,con las palmas hacia arriba. Exhala y flexiona las rodillas, llevando los talones lo más cerca que pueda a sus glúteos. Alcance espalda con las manos y apoderarse de los tobillos. Inhale y levante los talones firmemente lejos de sus nalgas y al mismo tiempo, levantar los muslos de distancia del suelo, mantener los músculos de la espalda suave. A medida que continúe levantando los talones y los muslos superiores ,presione los omóplatos firmemente contra la espalda para expander el tórax. Dibuja la parte superior de los hombros lejos de las orejas .Mire hacia adelante.Permanecer de 20 a 30 segundos. Suelte al exhalar, y exhalar tranquilamente durante unas cuantas respiraciones. Puede repetir la postura una o dos veces más.

Espero nos sigan todos los jueves con más yoga y novedades holísticas.

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