Llego el Jueves y estamos a un paso del fin de semana de relajo, por eso yo siempre estoy feliz de mostrarles una postura nueva y fácil de yoga y en esta ocasión será la postura del templo, que es ideal y un gran ejercicio de yoga porque trabaja la parte baja del cuerpo, mientras que se centra en los muslos y las nalgas.
BENEFICIOS:
- Fortalecimiento y la apertura de la cadera.
- Estiran los músculos que no reciben tanta atención como el cuadrado lumbar.
- Nos ayuda a mantener el balance y más beneficios.
PASO A PASO:
- Desde una postura de la silla o la postura de la montaña, se acomodan las manos como prefieran, como en la foto o extendiendo los brazos.
- Traiga sus pies hacia fuera por debajo de sus manos, para que las muñecas estén paralelos a los tobillos.
- Planta tus pies en el suelo con los dedos de frente o ligeramente inclinados a un costado como en la foto, trate de no influir en su baja de la espalda hacia adelante o inclinarse.
- Involucre a sus cuádriceps, es decir el abdomen y los glúteos para asegurarse de que está cómodo con la Postura del templo.
- Agite suavemente de arriba abajo, a continuación, de lado a lado, para acostumbrarse a la postura.
- Inhale, y traiga sus palmas juntas en posición de oración, y doblar ambas rodillas. No se olviden de la respiración mientras Exhalan.
- Luego inhalamos y sacamos los hombros hacia las orejas, luego exhale a medida que empuja los hombros hacia abajo.
- También podemos extender las manos sobre la cabeza en un movimiento ondulatorio mientras se dobla hacia abajo en una posición en cuclillas, ahora se exhala de nuevo.
- Bajar más profundo en nuestra posición en cuclillas, y colocar la mano sobre la cabeza mientras se realiza el movimiento.
- Trate de variaciones donde junte las manos, doblar la rodilla en una dirección.
- Mantenga esta posición durante un ciclo de respiración. Repita 10 veces, alternando los lados.
TIPS:
Como principiante, usted no puede ser capaz de permanecer en la postura del Templo por un largo tiempo. Si sus rodillas chocan puede juntar un poco los pies hacia el medio. Cuando ya no se doblen, se puede continuar con el ejercicio.
NAMASTÉ! ॐ
NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.
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Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com
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