Tag Archives: Yoga pose

Holistic Thursday: Postura de Yoga “El Arco”

September 11, 2014 S. Yissele 15 Comments

Ya llega el fin de semana y yo estoy muy contenta de compartir con ustedes otra de las posturas de yoga que me encanta practicar llamada el arco, bow pose o dhanurasana, que es ideal y como pueden notar es un gran ejercicio de yoga para fortalecer y estirar los músculos de la espalda y más.

BENEFICIOS:

Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles, el abdomen y el pecho y la garganta, y los flexores de la cadera profundas.
Fortalece los músculos de la espalda.
Es muy buena para mejorar la postura.
Estimula los órganos del abdomen y el cuello.

PASO A PASO:

Acuéstese sobre su vientre con las manos al lado de su torso, las palmas hacia arriba. (Se puede mentir sobre una manta doblada para rellenar el frente de su torso y las piernas.) Exhale y doble las rodillas, llevando los talones lo más cerca que pueda a sus glúteos. Llegar arriba con las manos y apoderarse de sus tobillos (pero no la parte superior de los pies). Asegúrese de que sus rodillas no son más que la anchura de las caderas, y mantener las rodillas ancho de la cadera durante la duración de la pose.
Inhale y levante los talones firmemente lejos de sus nalgas y, al mismo tiempo, levantar los muslos lejos del piso. Esto tendrá el efecto de tirar de su parte superior del torso y la cabeza del suelo. Madriguera el coxis hacia el suelo, y mantener los músculos de la espalda suave. A medida que continúe levantando los talones y los muslos superiores, presione los omóplatos firmemente contra su espalda para abrir tu corazón. Dibuja la parte superior de los hombros lejos de las orejas. La mirada hacia adelante.
Con el vientre presionado contra el suelo, la respiración será difícil. Respira más en la parte posterior de su torso, y asegúrese de no dejar de respirar.
Permanezca en esta posición en cualquier lugar de 20 a 30 segundos. Suelte al exhalar, y dormirán tranquilamente durante unas cuantas respiraciones. Puede repetir la pose una o dos veces más.

TIPS:

A veces, los principiantes tienen dificultades para levantar sus muslos lejos del piso. Usted puede dar a sus piernas un poco de impulso al alza por mentir con los muslos apoyados sobre una manta enrollada.
Entre las contraindicaciones y precauciones para realizar esta pose están: La presión arterial alta o baja, migraña,insomnio y lumbar grave o lesión en el cuello.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Holistic Thursday

Holistic Thursday: Postura de Yoga la “Silla” #MomYoga

September 4, 2014 S. Yissele 7 Comments

Espero que tengan un feliz jueves, yo estoy muy contenta de compartir con ustedes otra de mis posturas de yoga favoritas que es la silla o también llamada Utkatasana, que es ideal y un gran ejercicio de yoga porque trabaja con el equilibrio y ayuda a fortalecer las piernas y muslos, yo la sigo practicando y perfeccionando hasta que pueda realizarla mejor para obtener sus excelentes beneficios.

BENEFICIOS:

Fortalece los tobillos, muslos, pantorrillas, y la columna vertebral.
Estira los hombros y el pecho.
Estimula la abdominal órganos, el diafragma y el corazón .
Reduce los pies planos.

PASO A PASO:

Párese con la postura de la montaña o Tadasana. Inhala y levanta los brazos perpendiculares al suelo. Cualquiera de mantener los brazos en paralelo, con las palmas mirando hacia dentro, o unirse a las palmas.
Exhale y doble las rodillas, tratando de tomar los muslos como casi paralelo al suelo posible. Las rodillas se proyectarán a lo largo de los pies y el torso se incline ligeramente hacia adelante sobre los muslos hasta las formas torso delanteras aproximadamente un ángulo recto con la parte superior de los muslos. Mantenga los muslos paralelos entre sí y presionar las cabezas de los huesos de los muslos hacia abajo, hacia los talones.
Firme sus omóplatos contra la parte posterior. Tome su coxis hacia el suelo y en hacia su pubis para mantener la zona lumbar a largo.
Estancia de 30 segundos a un minuto. Para salir de esta pose enderezar sus rodillas con una inhalación, levantando fuertemente por los brazos. Exhale y suelte los brazos a los lados en Tadasana.

TIPS:

Para ayudarle a mantenerse en esta postura, realiza cerca de una pared. Párese con la espalda contra la pared, a pocos centímetros de distancia de la pared. Ajuste su posición con respecto a la pared para que cuando se dobla a la posición, el cóccix sólo toca y se apoya en la pared.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Yoga

Postura de Yoga “El Templo”

Image August 7, 2014 S. Yissele 20 Comments

Llego el Jueves y estamos a un paso del fin de semana de relajo, por eso yo siempre estoy feliz de mostrarles una postura nueva y fácil de yoga y en esta ocasión será la postura del templo, que es ideal y un gran ejercicio de yoga porque trabaja la parte baja del cuerpo, mientras que se centra en los muslos y las nalgas.

BENEFICIOS:

Fortalecimiento y la apertura de la cadera.
Estiran los músculos que no reciben tanta atención como el cuadrado lumbar.
Nos ayuda a mantener el balance y más beneficios.

PASO A PASO:

Desde una postura de la silla o la postura de la montaña, se acomodan las manos como prefieran, como en la foto o extendiendo los brazos.
Traiga sus pies hacia fuera por debajo de sus manos, para que las muñecas estén paralelos a los tobillos.
Planta tus pies en el suelo con los dedos de frente o ligeramente inclinados a un costado como en la foto, trate de no influir en su baja de la espalda hacia adelante o inclinarse.
Involucre a sus cuádriceps, es decir el abdomen y los glúteos para asegurarse de que está cómodo con la Postura del templo.
Agite suavemente de arriba abajo, a continuación, de lado a lado, para acostumbrarse a la postura.
Inhale, y traiga sus palmas juntas en posición de oración, y doblar ambas rodillas. No se olviden de la respiración mientras Exhalan.
Luego inhalamos y sacamos los hombros hacia las orejas, luego exhale a medida que empuja los hombros hacia abajo.
También podemos extender las manos sobre la cabeza en un movimiento ondulatorio mientras se dobla hacia abajo en una posición en cuclillas, ahora se exhala de nuevo.
Bajar más profundo en nuestra posición en cuclillas, y colocar la mano sobre la cabeza mientras se realiza el movimiento.
Trate de variaciones donde junte las manos, doblar la rodilla en una dirección.
Mantenga esta posición durante un ciclo de respiración. Repita 10 veces, alternando los lados.

TIPS:

Como principiante, usted no puede ser capaz de permanecer en la postura del Templo por un largo tiempo. Si sus rodillas chocan puede juntar un poco los pies hacia el medio. Cuando ya no se doblen, se puede continuar con el ejercicio.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com

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Holistic Thursday

Holistic Thursday: Postura de Yoga “La Montaña”

Image July 31, 2014 S. Yissele 19 Comments

Hoy en nuestros Jueves Holísticos les muestro la Postura de la montaña, también llamada Tadasana, me encanta porque me ayuda a relajarme y estando de pie, parece raro e imposible pero es cierto. Entre los beneficios de esta postura tenemos:

Desarrolla una postura correcta.
Fortalece los muslos, los tobillos y los pies.
Tonifica tus músculos abdominales.
Calma y aclara tu mente y el sistema nervioso.

PASO A PASO:

Ponte de pie, con el borde interno de su conmovedora dedos gordos.
Alinea tus pies paralelos entre sí, coloca los talones ligeramente separados, con los segundos y medio dedos de los pies apuntando hacia delante. Anime a los dedos de los pies y los huesos de los pies para extender y aumentar en superficie. Permita que sus dedos de los pies se mantengan suaves como a encontrar el equilibrio en las cuatro esquinas de los pies.
Siente una base suave de los pies en la tierra y permiten que los músculos del muslo que se activa sin bloquear las rodillas. Imagine que sus huesos sit levemente, que baja hacia el interior de los talones como el hueso púbico eleva ligeramente hacia el ombligo. Siente una línea de elevación de la energía y de aligeramiento de la columna vertebral a través del núcleo, todo el camino hasta la parte superior de la cabeza.
La barbilla debes mantenerla paralela al suelo manteniendo la longitud a través del cuello. Siente una línea de equilibrio de la parte superior de la cabeza hacia abajo a través de la pelvis.
A medida que la mirada se mantiene hacia adelante, imagine que su pecho y los omóplatos igualmente amplio y abierto. Libere sus hombros dando espacio para el cuello como la parte superior del hueso del pecho ligeramente ascensores. Evitar el envío de su pecho y las costillas hacia fuera y hacia delante. Deje que sus brazos cubren al lado de su cuerpo de forma natural. Relaje los ojos, la lengua y los músculos faciales.
Respire lentamente y con fluidez mientras mantiene Postura de la montaña durante 30 segundos.

TIPS:

Esto aplica con todas las posturas de yoga: Si no se siente bien, es mejor no practicarla.
No olviden que la respiración es muy importante y el divertirse también.
Siempre hay que ser precavidos, evite hacer la postura si tiene dolor de cabeza, condiciones médicas que afectan el equilibrio, insomnio o presión arterial baja.
Como todas las posturas de yoga se puede hacer modificaciones, una de ellas es si tienes dificultades de equilibrio puedes ampliar sus pies unos centímetros manteniendo los dedos segundo y medio apuntando hacia delante.
Otra súper modificación es colocar nuestra espalda contra la pared directamente para encontrar la alineación en esta pose. Los talones, el sacro (centro de la pelvis), y los omóplatos toquen suavemente la pared. Cuando su cuerpo está en la alineación adecuada, la zona lumbar y la parte posterior de la cabeza no deben tocar la pared.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Yoga

Postura de Yoga “Soporte de Hombros” o “De la Vela”

Image July 17, 2014 S. Yissele 21 Comments

Esta Postura de yoga también llamada Salamba Sarvangasana la empece a practicar porque me llamo la atención, se volvió un reto conseguir hacerla y lo más importante, poco a poco logre sentirme cómoda con ella, por eso me anime a compartirla con todos, para que puedan aprovechar todos sus beneficios al igual que yo. Entre los beneficios que esta postura tiene para nuestra salud están los siguientes:

Esta postura es excelente porque realiza un masaje en la glándula Tiroides y la estimula.
Es una de las posturas más accesibles que otras inversiones.
Alivia el estrés y la depresión,
Mejora la digestión.
Abre los hombros y el cuello.
Fortalece las piernas, nalgas, brazos y abdominales.
Mejora la circulación sanguínea del cuerpo.
Equilibra el sistema nervioso.
Previene el resfrío y males de la garganta.
Ayuda a combatir algunas enfermedades como asma, bronquitis, varices, hemorroides, diabetes, y más.

PASO A PASO:

Nos acostamos boca arriba sobre la espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. Extendemos los brazos a lo largo de los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La zona lumbar bien apoyada en el suelo. Las cervicales estiradas, el mentón recogido y el maxilar inferior relajado.
Inhalamos y exhalamos mientras elevamos las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco.
Seguimos inhalando y exhalando lentamente mientras elevamos las glúteos y la espalda, todo lentamente, con la fuerza de la cintura y presionando las manos contra el suelo, llevamos las piernas hacia atrás y hacia arriba.
Después enderezamos el tronco y las piernas hasta que el cuerpo quede lo más vertical posible. Inmediatamente flexionamos los brazos y colocamos las manos en el centro de la espalda, cerca de los omóplatos. Con la ayuda de las manos estiramos verticalmente al máximo el tronco y las piernas.
Para finalizar, el esternón se aproxima y contacta con el mentón. El peso del cuerpo descansará principalmente sobre los hombros y los brazos, la zona occipital de la cabeza y la nuca participan en menor grado.
Para bajar exhalamos mientras doblamos las rodillas hacia el torso y giramos el torso hacia atrás lentamente y con cuidado en el suelo, manteniendo la parte posterior de la cabeza en el suelo.

DURACIÓN:

Empezamos practicando la postura durante unos 30 segundos.
Poco a poco agregamos 5 a 10 segundos a la rutina cada día más o menos hasta que pueda sujetar cómodamente la pose durante 3 minutos.
Luego continuamos durante 3 minutos cada día durante una semana o dos, hasta que se sienta relativamente cómoda en la postura. Luego vamos aumentando de 5 a 10 segundos más sobre la postura cada día más o menos hasta que pueda sujetar cómodamente la postura durante 5 minutos.

TIPS:

Si tiene problemas de cuello, doble una o dos mantas gruesas bajo su cuerpo para que su cabeza descansa junto a las mantas en el suelo, y sus hombros y brazos están en las mantas.
Esto aplica con todas las posturas de yoga: Si no se siente bien, es mejor no practicarla.

No olviden que la respiración es muy importante y el divertirse también.

NAMASTÉ! ॐ

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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Yoga

Postura de Yoga “Bebé Feliz”

Image June 27, 2014 S. Yissele 12 Comments

Como podrán ver adoro hacer yoga en mi jardín o en los lugares abiertos y este verano es el propicio para disfrutar el día y que mejor que practicando lo que nos gusta. En esta oportunidad les muestro la Postura de yoga o asana llamada Bebé Feliz, Happy Baby o Ananda Balasana es una de mis favoritas porque libera la espalda baja, cadera y estira los tendones de las pantorrillas, también me encanta porque es fácil e ideal para principiantes como para avanzados en la practica del yoga.

Paso a Paso:

Nos colocamos echados o apoyados en la parte posterior.
Doblamos las rodillas hacia el pecho.
Abrimos las rodillas, llevándolos hacia las axilas.
Colocar cada tobillo directamente encima de la rodilla, de manera que las espinillas son perpendiculares al piso.
Flexionamos los pies.
Y mantenemos los bordes exteriores de los pies a que se dibujen las rodillas hacia el suelo.

Espero que nos estén siguiendo cada semana y que disfruten con nosotras este maravilloso mundo del Yoga para relajarse y aprovechar todos los beneficios que ofrece a nuestra salud.

NAMASTÉ! ॐ

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Yoga

Postura de Yoga Bridge o Puente. #mamaHolistica

Image June 12, 2014 S. Yissele 7 Comments

Como su nombre lo dice esta postura de yoga es como formando un “puente” con la espalda, la cadera y piernas, también es llamada Setu Bandha Sarvangasana y es muy beneficiosa para estirar el pecho, el cuello y la columna vertebral, ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve, estimula los órganos abdominales, los pulmones y tiroides, rejuvenece piernas cansadas, mejora la digestión, ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y más.

Es muy fácil de realizar primero nos acostamos boca arriba en el piso, y si es necesario, coloque una manta gruesa doblada debajo de los hombros para proteger su cuello. Doblando las rodillas y colocando sus pies en el suelo con los talones apoyados. La respiración es muy importante, Exhale y, presionando sus pies y los brazos interiores en el suelo, empujamos el coxis hacia arriba, hacia el pubis, reafirmando (pero no de endurecimiento) las nalgas, y levantando los glúteos del suelo. Mantenemos los muslos y los pies paralelos mientras juntamos las manos por debajo de la pelvis y se extienden a través de los brazos para ayudarle a mantener la parte superior de los hombros.

Levantamos las nalgas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelo al suelo. Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, pero empujarlos hacia adelante, lejos de las caderas, y alarga el coxis hacia la parte de atrás de las rodillas. Levante el pubis hacia el ombligo.

Levantamos la barbilla un poco lejos del esternón y, reafirme los omóplatos contra su espalda, permanezca en la postura entre 30 segundos a 1 minuto. Suelte con una exhalación, rodando lentamente por la columna vertebral hasta el suelo.

Espero que les ayude esta postura de yoga a relajarse y aprovechar todos los beneficios que ofrece a nuestra salud.

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Holistic Thursday

Holistic Thursday: Postura de Yoga RockStar o Camatkarasana #mamaholistica

Image June 5, 2014 S. Yissele 13 Comments

Holistic Thursday: Postura de Yoga Rock Star o Camatkarasana. #mamaholistica

Les confieso que rockstar es una de mis posturas favoritas porque me encanta la sensación de estiramiento que siento en todo el cuerpo y realmente me relaja. Es una de esas posturas impresionantes que combinan fuerza con la flexibilidad de una manera magnífica y elegante. Es una hermosa manifestación física de la idea de que la voluntad de estar abierto. Entre los beneficios es que abre el pecho y los hombros, abre los flexores de la cadera y los frentes de los muslos, fortalece los brazos, hombros, espalda superior, es energizante y combate la depresión.

Asegúrese de hacer calentamiento antes de realizarla. Primero llevamos la pierna derecha hacia arriba para abajo dividir, luego extender los dedos y hacer que el peso este entre las manos. Siente que la corona de la cabeza hasta el talón derecho hace una línea larga. Continúe presionando el pecho de nuevo hacia los muslos , manteniendo un bajo vientre firme abrazando las costillas inferiores más cerca el uno al otro.

Seguimos doblando la rodilla derecha y abrimos la cadera derecha. Continuamos cuadrando los hombros al suelo mientras las caderas se siguen abriendo. Apriete el talón derecho hacia la parte inferior. Si usted es muy flexible en sus caderas, tire de la cadera izquierda hacia atrás en el espacio y sentir el cuerpo de izquierda a alargar un poco la zona lumbar. Si usted está construyendo la fuerza en los hombros, la espalda y el abdomen, este es el lugar para quedarse.

Ahora vamos a abrir el pecho hacia arriba bajo el brazo derecho. Comience a rodar hasta el borde exterior del pie izquierdo. Deje que la bola de la tierra de pie justo detrás de ti y llegar a la cabeza del brazo derecho. Llegar al hueso de la cola hacia el talón izquierdo.

Aseguremonos de que la pierna izquierda se mantiene recta y pulsar en la bola del pie derecho para ayudar a levantar las caderas y el pecho superior.

Al final realizar la postura de Niño, y luego repetir en el lado derecho.

Te invitamos a que nos sigas cada Jueves en nuestros Jueves Holísticos u Holistic Thursday para aprender juntas las diferentes posturas de yoga, fácilmente, relajados y sin complicaciones.

NAMASTÉ!ॐ

S.Yissele 2

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Paso a Paso:

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