{"id":10040,"date":"2016-08-02T09:26:16","date_gmt":"2016-08-02T14:26:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mamaholistica.com\/?p=10040"},"modified":"2016-08-16T13:03:33","modified_gmt":"2016-08-16T18:03:33","slug":"rutina-de-yoga-para-empezar-el-dia-con-frescura-y-tipsfemeninos-ad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mamaholistica.com\/en\/rutina-de-yoga-para-empezar-el-dia-con-frescura-y-tipsfemeninos-ad\/","title":{"rendered":"Rutina de Yoga para Empezar el D\u00eda con Frescura y #TipsFemeninos #ad"},"content":{"rendered":"

\"Yoga<\/p>\n

Esta campa\u00f1a ha sido compensada por Collective Bias, Inc. y su anunciante. Todas las opiniones son s\u00f3lo m\u00edas. #TipsFemeninos #CollectiveBias<\/p>\n

Estamos en pleno verano y para las mujeres es muy importante que estemos frescas y protegidas, especialmente en nuestras zonas que est\u00e1n cubiertas y en contacto con el intenso calor y la humedad, por esa raz\u00f3n aprovecho en compartir con ustedes esta rutina de yoga para empezar el\u00a0d\u00eda con frescura y energ\u00eda, y despu\u00e9s tengo algunos tips\u00a0\u00edntimos\u00a0de la abuela para nuestro cuidado personal intimo.<\/strong><\/p>\n

1.-\u00a0Postura de Oraci\u00f3n o PRANAMASANA<\/span>.<\/strong><\/p>\n

Como la ven en la imagen empezamos de pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso.<\/p>\n

2.-\u00a0Postura de Manos y Pies o PADAJASTANA<\/span>.<\/strong><\/p>\n

Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso del pubis hacia atr\u00e1s y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo, si no llega puede flexionar las rodillas. A continuaci\u00f3n, hay que intentar tocar las rodillas con la frente, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas,\u00a0contraer el abdomen para expulsar el aire o exhalar, mientras miramos al ombligo.<\/p>\n

3.- Saludo al Sol Boca Abajo \u00a0o ASHTANGA NAMASKAR<\/span>.<\/strong><\/p>\n

Seguimos exhalando y flexionamos los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, al final de la postura, s\u00f3lo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo.\u00a0<\/strong><\/p>\n

4.- Postura de la Monta\u00f1a o ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA<\/span>.<\/strong><\/p>\n

Retenemos el aliento, enderezar la pierna derecha y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida.<\/p>\n

5.- Postura del Barco o\u00a0PARIPURNA NAVASANA<\/span>.<\/strong><\/p>\n

Esta postura es ideal para los abdominales y es un profundo fortalecedor del flexor de la cadera, requiere que mantener el equilibrio sobre el tr\u00edpode de los huesos que se sientan y del coxis.<\/p>\n

6.- Postura Final de Descanso o SAV\u00c1SANA<\/span>.<\/strong><\/p>\n

Sentado en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas, si deseas puedes deslizar una almohada debajo de las rodillas y baje lentamente la espalda, el cuello, y de la cabeza en el suelo. Deje que sus brazos descansen c\u00f3modamente a los lados, las palmas hacia el cielo. Cierra los ojos, tomar conciencia de su respiraci\u00f3n natural, y dejar ir. Cuando est\u00e9 listo para salir de la pose, rodar sobre su lado derecho, tomar de 2 a 3 respiraciones, y presionar suavemente las manos en el suelo para levantar de nuevo a sentarse.<\/p>\n

TIPS DE LA ABUELA.<\/strong><\/span><\/p>\n

Entre los tips para el cuidado intimo femenino que nos daban las abuelitas son los siguientes:<\/strong><\/p>\n

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1.- Usar ropa Interior de Algod\u00f3n<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

La ropa de algod\u00f3n es m\u00e1s suave y ayuda a que se mantenga ventilada la zona, es ideal para evitar inflamaciones o infecciones.<\/strong><\/p>\n

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2.- Realizar la Higiene Diaria<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

La higiene diaria debe ser con agua y jabon neutro, usar agua a chorro y no en agua empozada o en ba\u00f1o de tina para procurar que los g\u00e9rmenes de la zona se eliminen facilmente y evitar inflamaciones o infecciones en esa area.<\/strong><\/p>\n

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3.- Despu\u00e9s de Ocupar el ba\u00f1o…<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Debemos de limpiar la zona de adelante hacia atr\u00e1s para evitar infecciones en la\u00a0v\u00edas\u00a0urinarias e intimas con los residuos fecales. Y debemos de ense\u00f1arles a nuestros ni\u00f1os desde peque\u00f1os para evitar que se enfermen.<\/strong><\/p>\n

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4.- Usar Protectores Diarios<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Es ideal para sentirnos frescas y protegidas diariamente, les recomiendo Carefree\u00ae Acti-Fresh Thin<\/span><\/a>\u00a0porque son delgadas pero absorbentes para ayudar a mantenernos limpias y frescas durante todo el d\u00eda, son de material tan suave, fino y flexible que se olvidar\u00e1 de que las estas usando, definitivamente pasar\u00e1 desapercibido, tienen un trazador de l\u00ednea y un\u00a0sistema de control de olores 8 horas que es excelente en tus rutinas diarias.<\/strong><\/p>\n

\"Yoga<\/p>\n

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\"Carefree\u00ae:<\/a><\/p>\n