{"id":9088,"date":"2015-12-22T14:40:49","date_gmt":"2015-12-22T19:40:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mamaholistica.com\/?p=9088"},"modified":"2016-01-06T11:29:28","modified_gmt":"2016-01-06T16:29:28","slug":"yoga-para-evitar-el-estres-de-las-fiestas-yogachristmas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mamaholistica.com\/es\/yoga-para-evitar-el-estres-de-las-fiestas-yogachristmas\/","title":{"rendered":"Yoga para Evitar el Estr\u00e9s de las Fiestas #christmasyoga"},"content":{"rendered":"
\n

“La Navidad es alegr\u00eda, una alegr\u00eda interior de luz y paz”\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Papa Francisco.<\/em><\/p>\n

\"Yoga<\/p>\n

Toda ocasi\u00f3n es buena para practicar yoga y navidad no es la excepci\u00f3n, ya que la idea es disfrutar y evitar el estr\u00e9s de las fiestas, regalos y reuniones, es un tiempo de\u00a0alegr\u00eda, uni\u00f3n y compartir. <\/strong><\/p>\n

Por esa raz\u00f3n aprovecho para compartir con ustedes esta rutina de yoga que les ayudar\u00e1 a relajarse en estas \u00e9pocas ocupadas:<\/strong><\/p>\n

\n

1.- Postura de\u00a0Media Luna en Variaci\u00f3n o Alta Estocada<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Esta variaci\u00f3n es tambi\u00e9n llamada Media Luna<\/span><\/a>, es una gran preparaci\u00f3n para la versi\u00f3n completa de Virabhadrasana o postura del guerrero<\/span>. Se estira la pierna derecha hacia adelante en \u00e1ngulo de 90 grados y la pierna izquierda estirada hacia atr\u00e1s, el tronco derecho \u00a0los brazos estirados hacia arriba, es ideal para estirarse durante 30 segundos o m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

\n

2.- Postura del Barco<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Paripurna Navasana es una postura ideal para abdominales ya que es un\u00a0profundo y fortalecedor flexor de la cadera, requiere mantener el equilibrio sobre el tr\u00edpode de los huesos que se sientan y coxis.<\/strong><\/p>\n

\n

3.-\u00a0Postura\u00a0de la langosta o\u00a0salabhasana<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Salabhasana o la postura de la langosta prepara eficazmente para principiantes y pone \u00e9nfasis en las curvas de la espalda m\u00e1s profundas, ideal el fortalecimiento de la parte posterior del torso, piernas y brazos.<\/strong><\/p>\n

\n

4.-\u00a0Postura del Arco o\u00a0Dhanurasana<\/span>.S<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Se realiza una curva en forma de un arco<\/span><\/a> para no sentirse energ\u00e9ticamente bloqueado, cargado y listo para lograr el objetivo que desee.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\n

5.- Postura del h\u00e9roe o\u00a0Virasana<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Virasana o postura del h\u00e9roe es un b\u00e1lsamo para las piernas cansadas al final del d\u00eda, as\u00ed como una alternativa a Lotus para la meditaci\u00f3n sentada.<\/strong><\/p>\n

\n

6.- Postura del H\u00e9roe\u00a0Reclinado o Supta Virasana<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Coloque atr\u00e1s los muslos y realice el estiramiento en los muslos y los tobillos a un nivel superior. Es ideal para relajarse y estirarse.<\/strong><\/p>\n

\n

7.- Postura del Puente o\u00a0Setu Bandha Sarvangasana.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

La postura del Puente<\/span><\/a> puede ser lo que usted necesita como energizante, rejuvenecedor, o estar lujosamente restaurativo.<\/strong><\/p>\n

\n

8.- Postura Sentados hacia adelante plegado o\u00a0Paschimottanasana<\/span>.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Dobla en el torso y estira los brazos hacia adelante hasta llegar a los pies y estirar para ayudar a una mentalidad fresca.<\/strong><\/p>\n

\n

9.- Postura Reclinado Ligado en \u00e1ngulo o\u00a0Supta Baddha Konasana.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Es una postura cl\u00e1sica restaurativa, Supta Baddha Konasana o reclinables pose de \u00e1ngulo enlazados pueden modificarse para cualquier nivel de la cadera y la resistencia a la ingle.<\/strong><\/p>\n

\n

Tips: <\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n