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Recetas Holisticas: Agua de Quinua #MamaHolistica

Recetas Holisticas: Agua de Quinua. #MamaHolistica

Esta bebida es una de mis favoritas, a mi Pequeña y a mi familia le encantan, a parte de las propiedades o beneficios que aporta la Quinua a nuestra salud y bienestar, a continuación les muestro la receta de esta rica Agua de Quinua.

INGREDIENTES:

  • ½ taza de Quinua (Quinoa).
  • 1 ½ litro (6 tazas aprox.) de agua.
  • 4 ramas de canela.
  • 5 clavos de olor o al gusto.
  • ¼ de cucharadita de semillas de anís si desean.
  • Miel de abeja o edulcorante al gusto.

PREPARACIÓN:

  • Lavar la Quinua frotando las semillas con las manos suavemente y con agua para quitar esa capa que aporta un sabor amargo. 

  • No debemos remojar la quinua, solo lavar y enjuagar.
  • Colocar en una olla la quinua bien lavada con el agua.
  • Agregar la canela y el anís y llevar a hervir, a fuego fuerte, de 40 a 45 minutos hasta que la quinua reviente.
  • Luego retirar la olla del fuego y colar la preparación en una jarra.
  • Si desea tome tibio o dejar enfriar .
  • Agregar la miel de abeja antes de consumir.
  • Aproximadamente rinde 1 litro.

BON APPÉTIT! 

 

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros, es un post informativo, no recibí compensación económica.
 

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Recetas Holísticas: Croquetas de Quinua. (Esta fue la foto que presentamos en el folleto)

Recetas Holísticas: Jugo Verde Quema grasa #MamaHolistica

Recetas Holísticas: Jugo Verde Quemagrasa y Detox.

Como saben estoy siguiendo un régimen dietético porque trato de controlar mi peso saludablemente, para variar y probar mi Nutricionista me indico este jugo o extracto quemagrasa para tomar en AYUNAS, por eso no podía aguantar más tiempo para compartirlo con todos y poder lograr esa meta que tenemos con nuestro peso, se los recomiendo por los buenos resultados, es muy fácil de hacer y a continuación les dejo la receta. 

INGREDIENTES:

  • 1 tallo de Brócoli
  • 1 Rabanito (radish) Chico
  • 2 limones (Lime)
  • 1 puñado de espinaca
  • 2 rodajas de piña (parte comestible) para darle sabor.
  • 2 cucharadas de Chía (Chia Seeds)  remojada una noche antes  en ½ vaso de agua. 

PREPARACIÓN:

  • Picar los ingredientes y agregarlos a la licuadora con un poco de agua.
  • Agregar la chia en la licuadora.
  • Licuar todos los ingredientes hasta que se forme el jugo.
  • Agregar más piña si desean mejor sabor.

No olviden usar verduras y frutas orgánicas, tomar el jugo en ayunas, o antes del desayuno y sin azúcar ya que la piña le da un sabor agradable. 

NAMASTE! 

 

Nota: No olviden Consultar a su médico antes de iniciar una dieta o iniciar una rutina de ejercicios, mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros, no recibí compensación económica.

Recetas Holísticas: Croquetas de Quinua.

Recetas Holísticas: Croquetas de Quinua. (Esta fue la foto que presentamos en el folleto)
Croquetas de Quinua. (Esta fue la foto que presentamos en el folleto de la Feria)

Les comento que con esta receta mi Pequeña con su grupo del colegio ganaron un premio en una feria escolar en la categoría nutrición, ya que ahora la quinua, sus propiedades y beneficios para la salud están siendo más reconocidos, y entre sus propiedades tenemos:

  •  Es considerada el mejor alimento vegetal
  • Contiene una gran cantidad de Proteína.
  • Puede facilitar la digestión ya que una sola porción de este alimento contiene el 20% de la fibra que        necesitas cada día.
  • Ayuda a prevenir y controlar diversas enfermedades como la hipertensión y la diabetes.

Así que aprovecho para compartirla con ustedes pero con una pequeña variante para que les guste más a los chicos envés de usar tuna (atún) lo rellene de queso mozzarela. Espero que les guste tanto como a mi.

Recetas Holísticas: Croquetas de Quinua. (Así nos quedaron las croquertas y se pueden presentar en varios tamaños, hasta para snacks).
Recetas Holísticas: Croquetas de Quinua. (Así nos quedaron las croquetas y se pueden presentar en varios tamaños, hasta para snacks).

INGREDIENTES:

  • 100 gr de quinua cocida con limón rallado
  •  Migas de pan duro (remojadas en leche evaporada).
  • perejil
  • orégano
  • Aceite vegetal.
  • Queso Mozzarella.
  • Sal y Pimienta.

PREPARACIÓN:

  • Amasar la quinua cocida tibia con las migas de pan duro hasta que se consiga una masa homogénea, añadir sal y dejar reposar aparte. 
  • Cortar el queso mozzarella en cuadrados o rectangulos de acuerdo al tamaño que haremos las croquetas.
  • Sazonar el queso mozarella con las hierbas aromáticas,  añadir la sal y la pimienta al gusto. 
  • Formar las croquetas con la mezcla de quinua. 
  • Hacer un agujero en el centro de cada masa y se va rellenando con el queso mozzarella y cerrando la croqueta con la mezcla de quinua. 
  • Freír las croquetas con aceite vegetal girándolas delicadamente para que queden bien hechas y mantengan su forma.

ACOPAÑAMIENTO:

  • Pueden acompañarlo con la ensalada o con alguna salsa de su preferencia.

BON APPETIT! 

 

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post informativo. No recibí compensación económica.

 

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Recetas de Arroz con Mariscos #PeruvianFood

Recetas Holísticas: Arroz con Mariscos.

INGREDIENTES:

  • 2 docenas de conchas, limpias
  • 2 docenas de choros cocidos
  • 1 docena de almejas, limpias
  • 2 docenas de langostinos o camarones, pelados
  • ½ k de aros de calamar

INGREDIENTES DEL ARROZ:

  • 1/4 de taza de aceite, aproximadamente
  • 1 cebolla mediana, finamente picada
  • 2 dientes de ajo, molido
  • 4 tazas de arroz
  • 1 taza de vino blanco, seco
  • 4 ½ a 5 tazas de caldo de pescado, palabritas, choros, cabezas y caparazones de mariscos
  • 4 cucharadas de ají amarillo fresco, aproximadamente, sin semillas ni venas, molido
  • Laurel
  • 1 rama de orégano
  • 2 cucharaditas de páprika o pimentón
  • 4 a 5 tomates, pelados, sin semillas, picados
  • ¾ de taza de arvejas, cocidas
  • Sal
  • Pimienta

PREPARACIÓN:

  • Lavar bien los choros y colocar en una olla y cubrir apenas con agua fría. Llevar a hervir y esperar que los choros se abran. Retirarlos inmediatamente del agua hirviendo para que no queden duros y dejarlos enfriar. Una vez fríos retirarlos del caparazón y limpiarlos.
  • Cortar las almejas en tiras, enjuagar y hervir de 15 a 20 segundos en agua. Escurrir inmediatamente y colocar en un recipiente con agua y hielo. Reservar.
  • Cocinar los langostinos o camarones en agua hirviendo con sal, de 2 a 3 minutos. Escurrir y conservar en agua fría. Reservar.
Foto “Peru Dish: Rice with Seafood (Arroz con Mariscos)” de Shutterstock.

 PREPARACIÓN DEL ARROZ:

  • Calentar la mitad del aceite en una olla grande y dorar la mitad del ajo. Agregar sal y luego el arroz. Mover hasta que se ponga brillante.
  • Agregar ½ taza del vino blanco seco y dejar que el alcohol se evapore. Agregar el caldo de mariscos preparado (caliente). Llevar a hervir y luego bajar el fuego al mínimo.
  • Tapar la olla y dejar que el arroz se cocine (aproximadamente 20 minutos) y granee. Retirar y enfriar.
  • En una olla grande verter el resto del aceite y agregar la cebolla picada, el resto del ajo molido, sal y pimienta, laurel , orégano, páprika o pimentón, ají y el tomate. Cocinar a fuego fuerte y agregar ½ taza de vino blanco. Dejar que se evapore el alcohol.
  • Agregar el arroz, las arvejas cocidas y mezclar. Agregar los choros, almejas, langostinos reservados. Mezclar y agregar las conchas y aros de calamar crudos.
  • Esperar que se cocine el calamar y las conchas por 1 ó 2 minutos y retirar del fuego. Rectificar la sazón. Si se desea, agregar 1 ají limo. 
  • Esta receta es para 12 o 14 platos aproximadamente.

ACOMPAÑAMIENTO:

SALSA CRIOLLA O DE CEBOLLA:

Ingredientes:

  • 2 cebollas medianas
  • 1 ó 2 ají amarillo fresco, sin semillas ni venas, cortados a la juliana
  • Sal
  • Pimienta
  • Jugo de 3 limones
  • Aceite vegetal
  • Culantro o perejil picado finamente

Preparación:

  • Cortar cebollas en tajadas bien finas. Poner a remojar en un bol con agua, mezclando bien. Escurrir y dejar que sequen.
  • Colocar las cebollas en un bol, sazonar con sal y pimienta.
  • Rociar el jugo de limón. Incorporar ají y aceite al gusto. Mezclar bien.
  • Rectificar la sazón.
  • Servir esta salsa como acompañamiento. 

DECORACIÓN:

  • Ají limo o el chili de su preferencia, limpio, sin venas ni pepas, finamente picado para decorar (opcional)
  • Hojas de cIlantro  (opcional)
  • Banana frita en chips como en la imagen que la llamamos en mi país Chifles.

 

BON APPETIT! 

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post informativo. No recibí compensación económica.

 

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Recetas Holísticas: Fetuccini con salsa a la Huancaína.

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Me encantan las recetas de mi país Perú y cada vez más están siendo reconocidas por el mundo ya que tienen excelentes sabores, ingredientes y las fusiones que tenemos con otras culturas son deliciosas, por esa razón quiero presentarles la receta de este platillo que es una fusión de la comida Peruana e italiana y se darán cuanta por los ingredientes y cuando la preparen por su delicioso sabor. Espero que les guste tanto como a mi.

INGREDIENTES:

  • 2.20 lb (1 k) de Fetuccini.
  • 12 – 14 ajíes, sin semillas, ni venas, cortados en trozos, aproximadamente
  • ¼ de taza de aceite
  • 0.77 lb (350 gr) de queso crema
  • 2 dientes de ajo, finamente picados
  • 1 huevo cocido, pasado por colador, para decorar
  • 1 cebolla picada
  • Sal, pimienta y queso parmesano rallado al gusto.

PREPARACIÓN:

  • Colocar 2 cucharadas de aceite en una sartén y dorar los ajíes por unos minutos. Pasarlos a la licuadora y licuarlos. Si fuese necesario agregar 1 cucharada de aceite.
  • Calentar el resto del aceite en una sartén y freír la cebolla de 2 a 3 minutos.
  • Agregar los ajos y cocinar por unos minutos más. Luego agregar el ají molido y cocinar moviendo 1 o 2 minutos.
  • Agregar el queso crema, cortado en trozos y mover hasta que se haya derretido y mezclado. Salpimentar.
  • Cocinar los tallarines en agua hirviendo con sal hasta que estén al dente. Escurrir y reservar 1 taza del líquido de cocción.
  • Agregar los tallarines ya escurridos a la salsa del queso y mezclar. Agregar el líquido de cocción necesario para que la salsa esté cremosa. Mezclar la mitad del choclo y servir caliente.
  • Esparcir el queso parmesano.
  • Esta receta es para 6 personas.

OPCIONES:

  • Si desean pueden acompañar este platillo con pequeños trozos de carne como en la foto, pescado frito o al vapor.
  • También he visto que le agregan elote (choclo) desmenuzado como complemento.
  • Otra opción es un poco perejil (parsley) como decoración o para darle color.

BON APPETIT! 

 

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post informativo. No recibí compensación económica.

 

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Recetas Holísticas: Avocado Relleno.

Avocado Relleno #Recetas #MamisHolisticas

Estoy feliz de poder compartir con todas una de mis recetas favoritas que es el Avocado relleno , en mi país la llamamos Palta rellena y es uno de los frutos más deliciosos y nutritivos que nos dio la naturaleza. Espero que les guste la receta tanto como a mi, es para cuatro personas y esta Yummy!

INGREDIENTES:

  • 2 Avocados pelados, sin pepas y partidas por mitad
  • Jugo de limón
  • 2 pechugas de pollo, cocidas y deshilachadas
  • 2 zanahorias medianas, cocidas y picadas
  • 1 taza de choclo, cocido
  • 4 cucharadas de mayonesa light aprox. (mejor si es hecha en casa)
  • 1 huevo cocido, en rodajas
  • Lechuga.
  • Sal y pimienta al gusto.

PREPARACIÓN:

  • Pasar por agua fría y luego rociar los avocados con el jugo de limón para evitar que se oxiden.
  • Sazonarlas con sal y pimienta.
  • Mezclar en un recipiente las pechugas de pollo deshilachadas con el choclo, la zanahoria.
  • Mezclar con la mayonesa necesaria y sazonar.
  • Acomodar las lechugas en una fuente o un plato.
  • Colocar la palta encima y rellenarla con la mezcla del pollo.
  • Adornar con rodajas de huevo cocido, si desean aceitunas y decorar al gusto.

BON APPETIT!

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post informativo. No recibí compensación económica.

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Foto y Receta gracias a www.ViveMejor.com
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En los diferentes países de Latinoamérica el elote tiene diferentes nombres como maiz, choclo o en ingles Corn por eso me encanto esta receta de Vive Mejor donde nos muestra que con pocos ingredientes y naturales podemos tener una guarnición para acompañar a un grill, parrilla o cualquier platillo principal que nos guste. Aquí les dejo la receta:

INGREDIENTES:

  • 1/3 taza de Hellmann’s® o Best Foods® Light Mayonnaise (mayonesa)
  • 1/2 cucharadita de sal de ajo
  • 1/2 cucharadita de salsa picante
  • 8 elotes cocidos frescos o congelados

INDICACIONES:

Combine la mayonesa, la sal de ajo y la salsa picante en un tazón mediano. Para servir, unte los elotes calientes con la mezcla de mayonesa.

PORCIONES: 8   TIEMPO DE PREPARACIÓN: 15 minutos

BON APPETIT!

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. No recibí compensación económica, recibí la receta gracias a http://www.vivemejor.com .

Aplicaciones sobre Comida Orgánica.

Apps Geniales

Los alimentos orgánicos son una de las mejores cosas que existen para mi porque son simplemente alimentos libres de pesticidas, químicos, hormonas, antibióticos o cualquier otra sustancia que pueda ser perjudicial para la salud. Ahora que estamos a la vanguardia con la tecnología quiero mostrarles algunas aplicaciones para sus smartphones y tablets, así puedan conocer mas acerca de estos excelentes alimentos, reconocerlos o conseguirlos con facilidad. Entre las aplicaciones que son útiles para mi les muestro las siguientes:

Smart Foods – Organic Diet Buddy.

Smart Foods - Organic Diet Buddy App

Esta app me encanta porque nos informa sobre las propiedades y beneficios de muchas frutas y verduras y lo mejor de todo es que nos dice cual de ellas debemos consumirlas orgánicas y cuales no son necesarias que las consumamos orgánicas, es muy ilustrativa y sus fotos y gráficos nos ayudan a reconocer las frutas y verduras con facilidad, es realmente útil para los amantes de lo orgánico y natural como yo.

Esta Aplicación está disponible para Mac, iPhone, iPad, Android, PC y Nook.

Simply Organic® Recipe App.

Simply Organic Recipes App

Esta marca de productos orgánicos me encanta y encontré esta app con muchas recetas con alimentos orgánicos y lo mejor de todo es que está aplicación trae cupones de descuento para los alimentos orgánicos de su marca. Realmente es una app de recetas muy completa. Se las recomiendo.

Esta app está disponible para iPhone and iPod touch.

Everything Organic App.

Everything Organic App.

Esta app es una de las más útiles que tengo porque me ayuda a encontrar markets de comida orgánica o natural, tiene un espacio para que escribas tu lista de compras, las recetas organicas que tiene son deliciosas y también te ayuda a encontrar restaurantes naturales, orgánicos o vegetarianos. 

Esta disponible para iPhone, iPod touch, and iPad.

Real Food Moms App.

Real Food Moms App

Esta aplicación me parece muy interesante porque nos muestra gráficamente y con información muy útil los alimentos y marcas que existen en el mercado que son buenos, naturales y orgánicos para toda la familia, es muy útil para todos los que queremos saber si un alimento es realmente sano y bueno. Me encanto esta app y es nueva para mi y ya la estoy poniendo en practica.

Esta disponible para iPhone, iPod touch, and iPad.

Espero que estas aplicaciones para una alimentación sana, natural y orgánica les sea de utilidad tanto como a mi.

Namaste!

 

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. No recibí compensación económica, es un post informativo.

Recetas Holísticas: Causa Rellena.

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Causa Rellena.

Yo estoy muy feliz de compartir con ustedes este festival de recetas de mi querido Perú, ya que somos uno de los mejores destinos gastronómicos del mundo, y desde mi humilde cocina prepare una causa rellena con mi pequeña hace un tiempo y quería compartir con todos la receta, espero les guste ya que la Causa Rellena es un platillo que también puede ser servido como entrada o como plato de fondo ya que es muy completo, contiene proteínas en el relleno que puede ser de pollo o atún, carbohidratos en la papa, vitaminas en los vegetales y grasa natural. Aquí les dejo la receta.

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CAUSA RELLENA

INGREDIENTES:

  • 1 k (2 lb 4 oz) de papa amarilla (Golden Potatoes)
  • Jugo de 2 limones aproximadamente (los de color verde aquí los llaman “Lime”)
  • Ají amarillo fresco, molido, al gusto (Es el Chile que lo consegui como “Mini Sweet Peppers”)
  • 1/4 de taza de aceite vegetal
  • Sal Pimienta al gusto.

Relleno:

  • 3 filetes de pechuga de pollo, cocido y deshilachado, si desean de atún la misma cantidad.
  • Mayonesa, la cantidad necesaria
  • 2 avocados, peladas y cortadas en tajadas
  • 4 huevos cocidos, pelados y cortados en tajadas
  • 1 Zanahoria sancochada y/o las verduras que desees combinar con el pollo,
  • Choclo (corn),
  • Celery.

PREPARACIÓN:

  • Colocar las papas en una olla y cubrirlas con agua con sal. Lleva a hervir, a fuego moderado, hasta que estén cocidas.
  • Retirar de la olla con las papas y aún calientes, pelarlas y pasarlas por un prensapapas de manera que se forme un puré.
  • Dejar enfriar unos minutos y amasar.
  • Condimentar con sal, pimienta blanca, jugo de limón, ají molido y aceite, al gusto.
  • Para la presentación en un plato se debe amasar un poco de causa en forma redondeada (o usar un molde redondo) y colocarla en un plato como base.
  • Relleno: Colocar el pollo, previamente mezclado con la mayonesa, huevo, avocado y/o las verduras elegidas y sazonarlo.
  • Cubrir nuevamente con causa en forma redondeada igual a la primera.
  • Como podran darse cuenta la decoración es a su estilo, en mi caso una carita feliz; para un almuerzo o cena pueden decorar encima con tiras de pimiento y hojitas de perejil y alrededor colocar rebanadas de palta y hojas de lechuga.Lo dejo a su Imaginación!!!

—————————————————————————————————✄

Si tienen alguna pregunta no duden en escribirme!!!

Bon Appetit!!!ॐ

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. No recibí compensación económica.

Batido Natural con Aceite de Coco #CoconutOil

 

El aceite virgen de coco es una de las maravillas que tiene la naturaleza, no podía dejar pasar el tiempo sin compartir este secreto para nuestra cocina y nuestra alimentación diaria, es el único aceite que no se oxida al calentarlo, es decir es ideal para todas las frituras y platillos diarios, es el alimento que contiene ácidos grasos de cadena corta que a comparación con las otras grasas no necesita enzimas pancreáticas ni bilis para su digestión, es decir de fácil digestión e ideal para las personas con extirpación de la vesícula biliar, personas con dificultades para digerir las grasa o con problemas digestivos o del hígado, el aceite de coco también contiene ácido laúrico por esa razón tiene propiedades antivirales y antibacteriales, ayuda a perder peso, evita enfermedades cardiovasculares, problemas con la glándula tiroides. Y lo que me dejo sorprendida es que no necesita refrigeración, es perfecto para mi cocina.
Tropical Traditions tiene en el mercado el aceite virgen de coco de la manera mas natural, yo lo use en mi batido natural de la mañana y me quedo fabuloso, aquí les dejo mi receta fácil y rápida, y me mantiene toda la mañana hasta el almuerzo.
BATIDO NATURAL
INGREDIENTES:
  • 1 taza de leche de soya light.
  • 1 taza de fresas heladas o frozen.
  • 1 cucharada de miel
  • 1 0 2 cucharadas de Aceite Virgen de Coco.

PREPARACIÓN:

Añadir todos los ingredientes a la licuadora hasta que tenga la consistencia cremosa del batido, sirva en un vaso y esta lista para tomar.

Si desean mas recetas con el Aceite Virgen de Coco pueden hacer click aqui.
Espero disfruten mucho este batido por el delicioso sabor tropical de coco!
Namaste!